Chouette, ce soir je cours !

Après mes exploits du weekend (un petit coup de méthode Michigan le samedi et double ration le dimanche), j'ai eu besoin d'un petit break avant de recourir. Petit break que j'ai - évidemment ! - occupé par des séances de prépa physique et un peu de survitesse sur hometrainer - vélo d'appartement si vous préférez, quoique le mien soit plutôt un vélo de salle de sport, mais peu importe.

J'adoooooore la prépa physique mais d'après ce que j'ai compris, si je veux progresser en running, la gonflette n'est pas franchement suffisante et il faut de temps à autre, d'ailleurs assez souvent, chausser les baskets. Donc ce soir, je cours !

Normalement avec le club , si je ne sors pas trop tard du travail, si la route n'est pas trop bouchée, si je ne trouve pas de motif à la gomme pour ne pas y aller etc etc etc. Je vais encore expirer après l'échauffement mais essaierai néanmoins de finir le fractionné avant de rendre l'âme définitivement.

Y a un truc bizarre quand même ... Quand je cours seul le mercredi soir, j'ai l'impression que tout va bien même quand je me fais des séances marches d'escalier + fractionné court alors qu'en club, j'ai toujours la sensation d'être à la ramasse. Me réserverai-je un peu trop en solitaire ?

Qui veut du rab ?

Nonobstant la fatigue inhérente à mon entraînement hybride d'hier matin (voir le post précédent), j'ai remis le couvert ce matin. Double ration qui plus est !

Une première séance d'endurance 30' avec mon épouse et mon fils cadet suivie d'une seconde séance de VMA courte (2 séries de 6x30/30) avec mon fils aîné avec (ré)-échauffement et (ré)-récupération. Le résultat : même pas mal !

Cela dit, plus de séance course avant mercredi. Un peu de prépa physique et un peu de home trainer suffiront largement à la peine.

J'ai testé l'hybride !

Comme promis, j'ai testé ce matin l'hybride ou méthode Michigan que j'ai présentée la semaine dernière sur Wanarun (>cliquer ici<). Méthode censée permettre de faire progresser à la fois vitesse et puissance. Mes impressions à chaud ... je sors de la douche. Sans conteste ma plus difficile séance d'entraînement depuis des lustres ! Evidemment, comme je suis parfois un peu excessif, j'ai choisi la version longue associée à l'option rapide et sur la base de mes meilleurs temps en compet.

Ce qui nous donne la séquence suivante, ramenée à des temps et des vitesses : 20 minutes d'un aimable échauffement terminé par 5 accels pour échauffer la machine et puis direct dans le dur : 6 minutes à 15km/h (ma vitesse au 5 km) - 12 minutes à 14km/h (ma vitesse au 10 km) - 5 minutes à 15 - 12 minutes à 14 - 3 minutes à 15 - 12 minutes à 14 et 400m en sprint (blast comme on dit là-bas aux USA). En gros, cela revient à courir un gros 11 km au rythme d'une compet ponctué de séquences relativement longues encore plus rapides et sans récup entre les séquences.

Dur ! Très dur ! Je ne sais même pas dire ce qui fut le plus difficile. Le 400 blast de la fin ? Pas vraiment, je n'ai blasté que ce qui me restait à blaster dans les jambes. Les séquences à 15 ? Pas trop non plus, j'ai l'habitude de partir encore plus vite sur mes 10 (pour m'effondrer lamentablement ensuite) ? Le km de récup que j'ai dû bêtement ajouter à la fin ayant mal calculé mon parcours ? Quand même pas ! Allez, va pour la dernière séquence 10 et surtout les 7m22 de dénivellé du pont de Croissy ...

Moi qui aime particulièrement le 10 km (voir >ici<), j'ai été servi avec cette séance et je comprends mieux pourquoi il est conseillé de ne pas en abuser :-)