samedi 29 août 2009

Et c'est parti !

Depuis dimanche dernier déjà ! Parti ... mais parti quoi ??? Et bien, l'entraînement pour les 20 km de Paris du 13 octobre sur la base du plan 503 Bis d'Athlete-Endurance. Toujours du 4 séances par semaine sur 7 semaines. J'avoue tout de suite une entorse à ce plan : je n'ai pas, faute de temps avant l'épreuve, respecté le repos d'une semaine qui devait suivre ma précédente compétition (vous savez ? les Fleurs à Luchon ...) mais bon visiblement je suis toujours là, donc ...

Dimanche dernier pour commencer, footing 45 minutes, no problemos. Mardi, 30 minutes de footing puis 10 à 12 x 200m en VMA. Qui a dit que je n'en avais fait que 10 ? Pour ne pas faire de mécontents, j'en ai fait 11. Mercredi, footing 1 heure, ça le fait toujours. Vendredi, une séance un peu plus hardos - surtout après le VTT avec les enfants la veille - 40 minutes de footing puis 3 x 6 minutes à 85% de la VMA, une séance que j'aime ! Et hop, en voilà une de passé. P..... ! Encore 6 :-) Et le boulot qui reprend lundi ...

Pour quel objectif ? Moins de 1h30 pour pouvoir l'an prochain être dans le sas préférentiel ...

2 commentaires:

  1. Ben ... non. En ce moment surtout. Après les 20 K de Paris, j'aurai un "trou" avant de commencer ma prépa pour le marathon de Paris début janvier. Sauf si je trouve :
    - un 10 fin novembre pour essayer de passer sous les 40, auquel cas juste après les 20 K, je réattaque un plan 10
    - la motivation pour faire des corridas de fin d'année et donc la nécessité de travailler en VMA sur de telles distances.

    RépondreSupprimer

Allez-y ! Lâchez-vous ! Promis, je ne frappe pas :-)