Mr Bio-Runner, le Responsable des Grands Tirages est heureux de vous annoncer que votre adresse e-mail a été tirée au sort. Parmi des millions d'adresses e-mail sélectionnées aléatoirement, c'est la vôtre qui a gagné notre Gros Lot hebdomadaire. Vous avez le choix entre retirer dès aujourd'hui ce Gros Lot, en envoyant votre numéro de CB - pour les frais de change - à l'adresse suivante ... ou prendre le risque de revenir en deuxième semaine avec la possibilité de cumuler vos gains.Hum ! Hum ! Après réflexion, je choisis cette solution. Je reviens donc en deuxième semaine pour augmenter mes gains potentiels ... en minutes aux 20 km de Paris.
Deuxième semaine donc de mon plan d'entraînement pour le grand rendez-vous d'octobre. Au menu :
- 45 minutes de footing, avalés hier matin.
- 30 minutes footing + 10x300m à 95% de la VMA + récup
- 60 minutes de footing
- 35 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA + récup + 10 minutes à 85% + récup + 6 minutes à 90% + récup ... aaaaaaaarrrrrrrgggggghhhhhh ! Il va falloir la passer celle-là
Un petit souci en perspective ... le boulot reprend aujourd'hui et il va falloir trouver des créneaux ...
encore un programme,pour les durs!!!
RépondreSupprimermais une question me viens , comment fait tu pour récupérer ?
bon courage...
Je ne me suis pas posé la question :-)
RépondreSupprimerEn plus comme pour le 10, le plan AE avait bien marché malgré une énorme fatigue pendant les semaines de prépa, je me dis que ça va encore passer. On verra le 13 octobre. Ensuite, je prendrai 1 ou 2 semaines cool sauf si j'essaie de faire un 10 record (sous les 40) en novembre.
Comme il n'y a pas de sas sur les 20km, je suppose que tu vas aller relativement tôt sur la ligne du départ afin d'éviter la foule.
RépondreSupprimerMalheureusement oui ... Je sens que je vais passer 2 heures à faire le pied de grue ... J'adore d'avance !
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