Positivement négative ...

Séance prévue (voir mon post précédent), séance réussie. Pari tenu. Objectif atteint. But ... OK, j'arrête là les dithyrambes, mais comme personne ne les fera à la place, de temps en temps, ça fait du bien : l'autosatisfaction comme source profonde de motivation. Il faudrait peut-être que je rédige un traité sur le sujet.

Malgré une chaleur accablante en cette soirée de mercredi, malgré un choix de parcours peu propice à ce genre d'exercice (une forêt vallonée au lieu de mes traditionnelles et platissimes berges de Seine - pas eu le courage de sortir ma voiture pour y aller - et surtout quand on sait que pour un bitumeux comme moi, le parc Monceau c'est déjà du trail ...), Bio-Runner, i.e. et plus modestement, moi, a parfaitement maîtrisé cet exercice ô combien délicat du pyramidal en négative split.

Parti, après mon traditionnel échauffement, pour 4 min - 8 min - 12 min - 8 min - 4 min au seuil avec 1'30 de repos entre chaque série, l'idée était de courir plus vite les seconds 8 et 4, pour faire l'exact contraire de ce que je fais sur les 10 officiels : 3'40 au premier kilo pour agoniser à 5 - voire plus - au dernier.

Et bien, pour une fois, ça a marché puisque les 8 dernières minutes ont été courues en 7'45 et les 4 dernières en 3'46 ... C'est juste pour voir si vous suivez encore ... Meuh non, je ne me suis pas arrêté avant la fin parce que j'étais mort. Qui a osé dire cela ? Bien sûr que j'ai couru 8 et 4, j'ai simplement fait quelques décamètres en plus. J'ai même poussé le vice jusqu'à sprinter pendant les 30 dernières secondes. Si ça, c'est pas du négative split !

Comme quoi, même à mon âge avancé, on peut encore travailler à améliorer ses mauvaises habitudes. Ne reste plus bien entendu qu'à en apporter la preuve en compétition. Rendez-vous le 20 août pour mon prochain 10.

Changement de pré réjouit les veaux ...

... comme disait mes grands parents. Alors, ce soir, à l'entraînement, je vais innover. J'avais prévu un pyramidal au seuil (4 min-8-12-8-4) mais pffff, déjà vu ! Je vais donc corser la chose en introduisant une petite dose de négative split. L'idée étant de faire les 4 dernières minutes en moins de 4 minutes. ??? Qu'est-ce-que tu nous racontes là ? Soit tu travailles en distance, soit tu travailles en temps, mais ne mélange pas tout.

Je recommence donc : l'idée est de courir plus vite les 4 dernières minutes que les 4 premières tout en faisant tout l'exercice au seuil (du seuil au seuilmax en quelque sorte). A quoi ça sert ? A pouvoir, ensuite, en compétition, trouver des ressources pour accélérer sur une seconde partie de course si je suis parti trop lentement. Comme chez moi, c'est systématiquement l'inverse (sur un 10, je fais le premier 5 en 19'30 minutes et le second en 23'30), cela va changer mes habitudes.