Fred et ses Vibram passent à la télé !

Running with / avec Huaraches

2010-09-29T12:57:00.000+02:00

Fivefingers%2C+la+basket+en+forme+de+gant

2010-09-04T18:48:00.001+02:00

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Je passe à la télé !!! ... sur BFM TV

2010-08-29T19:10:00.001+02:00

Attendez quelques secondes que la video se charge / Wait a few seconds to see the video.

FERMETURE DU BLOG

2009-11-07T07:12:00.002+01:00

Après mûre - très mûre, à la limite du faisandé - réflexion, après examen des compatibilités professionnelles - ben oui, dans la journée, je travaille - et personnelles - liste très longue incluant, pour ce qui concerne le web, ma participation à www.wanarun.net et à un nouveau projet en cours de finalisation (chut !) - j'ai décidé que je fermais ce blog, malgré mon toujours excellent classement au Wikio.

Bonne continuation à toutes et tous.

Un runner averti ...

2009-11-03T05:30:00.000+01:00

... en vaut deux. Mais, quand il est têtu et borné, il l'est alors deux fois plus :-)

Pourtant instruit de deux expériences malheureuses dans le domaine, je persiste malgré tout et je signe. Ce soir, je fais ma séance de VMA (10x300m) en côte. Quand je vous parlais de têtu et borné ...

Et quelle côté en prime ! 100m de faux-plat pour appâter le client, 130m à 6% pour le ferrer et 70m à 13% pour ... l'achever. M'étonnerait fort que j'arrive à maintenir le 18 à l'heure.

P..... ! Si avec toutes ces séances à la noix, je n'arrive pas à pulvériser mon meilleur temps aux 8 km de Garches, je n'y comprends plus rien ou alors il faut que je retourne faire du golf.

J'me pose des questions ...

2009-11-02T05:30:00.004+01:00

Pas sur mes capacités physiques et/ou mentales à réaliser en 2010 l'ensemble des objectifs sportifs que je me suis fixés. Non, non, là-dessus, je n'ai strictement mais alors ce qui s'appelle strictement aucun doute et ma modestie en souffrirait grandement si je devais m'épancher plus en avant sur ce sujet.

Non, c'est plutôt sur mon avenir littéraire que je m'interroge : ce blog, mes articles sur Wanarun, d'autres projets ... Ne me dispersé-je pas ? Tant sur le contenu que le contenant. Les supports sur lesquels je rédige sont-ils adaptés à ma prose ? Grave interrogation métaphysique.

Vous avez compris que ce que j'aime et manie le mieux, c'est l'ironie et le second degré. Est-ce que cela a réellement sa place sur Wanarun ? Ne vaudrait-il pas mieux rédiger ce genre d'article sur un blog perso uniquement ? Et puis, ce blog, ne devrais-je pas, déjà, le renommer afin qu'il indique encore mieux sa philosophie : FredBros, trash running ... par exemple. Et quid d'autres projets ? Ne devrais-je pas également ouvrir mon horizon de trash writer à des sujets différents ?

Et voilà, j'ai réussi à pourrir votre lecture et votre début de semaine. Vous vous attendiez sans doute à un récit passionnant de mes séances d'entraînement et vous n'avez eu droit à des lamentations ... Il paraît qu'en parler soulage :-)

Pendant ce temps, je suis en RTT au bord de la mer ...

Mais comment font ...

2009-11-01T05:30:00.004+01:00

... les runners campagnards, en ce moment, pour courir le dimanche matin sur leurs sentiers boueux au milieu des champs sans risquer de se faire canarder par un mec en treillis - non, je n'ai pas dit un c.., car j'en connais qui réussissent à continuer à utiliser tous leurs neurones même avec un fusil entre les mains - armé d'un double canon ?

Je me dis que ça ne doit franchement pas être évident de vivre pleinement sa vie de runner au fin fond de l'Aisne par exemple. C'est un exemple, hein, j'aurais pu choisir un autre endroit ! D'ailleurs, toute ressemblance avec des runners existants ou ayant existé ne saurait être que pure coincidence.

Déjà que la semaine, le runner campagnard n'a pas droit à la lumière urbaine et que s'il veut courir avant ou après le boulot, c'est à la frontale, avec le risque toujours présent de croiser un chauffard ivre sur un chemin vicinal ou une meute de sangliers au détour d'un bosquet ... Alors, maintenant que les boeufs, euh pardon, les adeptes d'une activité cynégétique raisonnée, sont lâchés ... Bonjour la galère !

Plus on est grand, plus on est ...

2009-10-31T06:00:00.004+01:00

J'ai eu une longue période de doute relative au titre de cet article. J'ai hésité entre : illusions perdues, trop dur pour toi, c'est encore loin l'arrivée ?, mais qu'est-ce que je f... là ?, avance un peu fainéant !, c'est comme ça que tu comptes mettre 3h au marathon ?, ah, c'qu'on s'rait mieux dans son lit, si t'as pas de tête essaie d'avoir des jambes, no future for old men ... et j'ai finalement opté pour le côté plus intellectuel que physique de plus on est grand, plus on est c.. !

Comme ça, au lieu, de jeter la pierre à mes capacités biomécaniques intrinsèques, pierre qui aurait étouffé dans l'oeuf toute velléité ambitieuse de performance dans un avenir proche, je la jette à la face de mon cerveau, ce çà qui s'est, une fois de plus, une fois de trop, trompé sur le choix ... du terrain d'entraînement.

Car on n'a pas idée de vouloir faire des 7 x 800m à 16km/h sur des montagnes russes. Oui, je prépare les 8 km de Garches, oui ils sont vallonnés, oui je vise un temps canon mais non, ce n'est pas malin d'essayer de penser que je pourrais être potentiellement capable de courir 7 fois à 16 km/h dans une montée de 600 m à 7%.

Et je le savais pourtant puisque je m'étais déjà fait la même remarque lors de ma séance de 100m VMA ... Il faut croire que l'expérience ne m'est pas profitable. Sans doute suis-je une exception à la règle du "courir rend plus intelligent" (revue ZATOPEK N°12) ?

J'en salive d'avance

2009-10-30T16:30:00.000+01:00

Miam, miam ... Je sens déjà les fumets excitants de ma ... séance d'entraînement nocturne de ce dernier vendredi d'octobre.

7 x 800m à 16km/h ... Raaaahhhhh, l'extase ... Dans le noir d'une banlieue Parisienne en vacances à Ré ou au Cap Ferret, dans le froid des premiers frimats de l'automne, dans la solitude du coureur de fond un peu allumé, sur les trottoirs, heureusement bien entretenus grâce à mes impôts locaux (seulement 1% d'augmentation, cool ? non ?) de ma commune. Vous en rêvez aussi non ? Avouez ?

@+

S'foule pas la rate le mec là ...

2009-10-30T05:00:00.003+01:00

Ben non, j'me foule par la rate aujourd'hui. Point de disgression philosophique sur la nature du petit tout ni d'analyse parasociopsychologique des avantages d'une séance de VMA en légère descente.

Ptit coup de mou sans conséquence et sans séquelle intellectuelle, rassurez-vous, surtout que j'ai appris que j'étais devenu plus intelligent en courant, le tout en lisant le N°12 de la revue ZATOPEK. Donc je peux vous dire que maintenant, je suis encore plus fier de me regarder dans la glace chaque matin, déjà que je me trouvais pas mal avec mon corps d'athlète ... Une séance de VMA, deux points de QI en plus, un seuil, 1 points de QI ... Z'avez du boulot tous avant d'être à mon niveau. Même la MENSA c'est dépassé pour moi.

A propos de ZATOPEK, tiens, je viens de mettre en ligne un petit concours sur Wanarun. Les 20 premiers qui m'envoient leur adresse recevront un exemplaire gratuit de la revue. Et quel exemplaire !!! Celui sur les ... fesses. Si vous ne fréquentez pas Wanarun, ce dont je doute, vous pouvez quand même m'envoyer votre adresse (fredbros@free.fr).

Sinon, de quoi je voulais vous parler aujourd'hui ? Ah oui, encore d'un article que j'ai rédigé pour Wanarun (ah, si seulement j'étais payé au mot écrit, Bill Gates n'aurait pu qu'à bien se tenir). Au cours de fouilles archéologiques et littéraires, j'ai exhumé un chef d'oeuvre (à vous de juger) de la littérature d'épouvante des 80's : JOGGING de Brooks Stanwood - facile à trouver d'occase sur le web. J'avais dû acheter ce truc quand j'avais 14-15 ans et il m'aura donc fallu plus de 25 ans pour m'en remettre et oser pratiquer la course à pied sans crainte d'être ... quoi ? Je vous laisse le découvrir :-)

Sinon, j'ai quand même aussi modifié ma playlist Deezer avec un peu plus de Français dans le texte sauf pour White Town.

Pire qu'un golfeur !

2009-10-29T05:00:00.003+01:00

Quand j'étais golfeur - tiens, ça commence comme une chanson - et que mes interlocuteurs le découvraient, j'avais immanquablement droit à, d'une part, une plaisanterie complètement éculée : Comment gâcher un dîner entre amis ? Réponse : en invitant deux golfeurs. D'autre part, une allusion plus ou moins scabreuse aux veuves de ... golf (le sport, pas la guerre ... Tiens, c'est pas mal comme slogan : Faites du Sport, pas la Guerre - ah bon ? Ca a déjà été utilisé ?).

Pourquoi je vous parle de ça sur un blog a priori dédié à la course à pied - encore que, comme j'en suis le seul et unique responsable, je pourrais y également parler de politique, d'économie ou de people si cela m'en chantait - ? Et bien, c'est simple ...

Savez-vous comment gâcher une pause café au bureau ou un dîner entre amis ? En invitant deux runners.

Et votre conjoint, il ou elle fait quoi pendant que vous partez le dimanche matin à 6h disputer l'ultra-marathon-de-la-mort-qui-tue à Mezouquilay-le-Chéri ?

:-)

Ad Nauseam

2009-10-28T06:00:00.002+01:00

Séance à la noix hier soir. Comme chacun sait, je m'entraîne consciencieusement pour les 8 km de Garches du 22 novembre où je compte - et je le claironne à tire-larigot et sans doute à tort et à travers - atomiser ma meilleure performance. Et le mot est faible ... Bref, je suis un garçon ambitieux qui se donne les moyens de ses ambitions et qui s'entraîne donc consciencieusement - je l'ai déjà dit ?.

Comme les 8 km de Garches sont vallonés, et c'est un euphémisme, j'ai décidé que dorénavant j'allais faire mes séances de VMA en cote. Si un jour, vous avez besoin d'une mauvaise idée en matière de running, vous pouvez me faire signe. Car en guise de mauvaise idée, la VMA en cote, ça ne doit pas être loin du podium.

10x200m sur une pente à 8%, le tout sur une base-équivalent-plat de 18 km/h. Alors, pour ceux qui ne connaissent pas la base équivalent plat, il faut juste multiplier votre vitesse par un coefficient de réduction fonction du pourcentage de la pente sur ses 50 premiers mètres, minoré de l'impact de l'orientation de la dite pente. Tout ça pour dire, un bon 14 à l'heure.

Et bien, vous ne serez certainement pas étonné d'apprendre qu'une telle séance est dure et certainement d'une rare ... stupidité ... Je n'en dirai pas plus, pourtant il paraît que courir rend plus intelligent. Je le sais, je viens de l'écrire sur Wanarun : ici.

Interlude

2009-10-27T13:17:00.002+01:00

Les plus observateurs d'entre vous n'auront pas manqué de remarquer, voire d'entendre, si les hauts parleurs de leur PC ne sont pas coupés, que j'avais rajouté un player Deezer au blog. Au moins, si ce que j'écris ne vous emballe pas, puissiez vous avoir passé quelques minutes sonores agréables.

Par contre, il va falloir aimer le rock et la pop. Chez moi, pas de R'n'B - j'ai toujours l'impression d'entendre la même et chiante chanson et en vidéo, c'est carrément toujours la même et chiante indigestion de poses faussement lascives et d'attitudes supposées suggestives - ni de rap - meufs, keufs, peufs et tutti quanti, ça a le don de me gaver grave sauf quand éventuellement ça ne se prend pas trop au sérieux.

Une playlist volontairement courte avec 3-4 nouveautés et classique, mais une playlist que je remettrai souvent à jour. Au menu, en ce moment, rayons nouveautés, deux titres de Hockey, un Weezer, le Bulletproof de La Roux qui me rappelle mes 20 ans ... et le Disko Boy de Shantel en guise de classique.

La banlieue, c'est pas rose ...

2009-10-27T06:19:00.002+01:00

A une époque révolue où je ne courais pas - si, si, je vous assure que ça m'est arrivé - et où ma seule activité physique consistait en un parcours de golf hebdomadaire - quand même hein ! - je ne savais pas apprécier à sa juste valeur le superbe cadre de vie offert par ce petit bout de territoire national aux confins des Hauts de Seine et des Yvelines, où j'ai élu domicile. A cette époque donc, je ne voyais de ce que d'aucuns désignent pudiquement sous le vocable de proche banlieue - de Paris, j'entends - que les inconvénients : du monde sur la route pour aller bosser, du monde au marché, du monde au supermarché, du monde sur les parcours de golf, bref du monde partout.

Et puis, j'ai découvert la course à pied ! Dans un premier temps, cela n'a pas franchement changé mon regard sur ma banlieue - le même monde précédemment décrit, le dimanche matin autour du même étang - bien au contraire. C'est autour d'un café au boulot que soudainement mes yeux se sont descillés lorsque d'aucuns, passionnés eux aussi de course à pied, heureux habitants supposés d'une campagne verdoyante, reliée par quelque moyen de transport ferroviaire à la civilisation, m'eurent expliqué qu'en automne et en hiver, ils ne pouvaient s'entraîner en dehors des weekends par manque de ... lumière sur les routes de leurs idyllique et verdoyante villégiature. Et là, je me suis dit "Quelle chance tu as Fred, toi tu as la lumière en ville à 5h le matin ou à 21h le soir pour aller t'entraîner !".

Fourre-tout du lundi

2009-10-26T06:03:00.002+01:00

En vrac et dans le désordre - le changement d'heure rendrait-il idiot ?

Je viens de mettre en ligne sur Wanarun le 3e chapitre de mon Vrai Test des Saucony ProGrid Hurricane 11. Le Vrai Test des Saucony ProGrid Hurricane 11 : c'est ici http://www.wanarun.net/blog/vrai-test-saucony-progrid-hurricane-11-chapitre-3-3002.html Je les trouve de mieux en mieux ces chaussures ...

Hier et toujours en phase avec le plan 306Bis d'Athlete-Endurance, sortie de récup. Théoriquement. Sauf que, en essayant de travailler la gestuelle de ma foulée - vous savez bien que mon coach veut que j'adopte une foulée de sprinter - je me suis retrouvé à 13,6 km/h de moyenne sur 45 minutes. Un peu rapide pour de la récup peut-être ?

Au sommaire du dernier numéro de Zatopek (bon courage pour le trouver pour ceux qui ne sont pas abonnés) : courir rend-il intelligent ? Voilà un article que je vais lire et relire.

Y avait longtemps

2009-10-24T07:05:00.003+02:00

que je ne vous avais pas parlé de mes séances d'entraînement, non ? Alors ce matin, vous n'y échapperez pas. Désolé. Pas de réflexion philosophique à deux balles ce samedi. Juste de la course à pied et mon égo surdimensionné.

Hier soir donc au programme, 3e séance de la 1e semaine du plan 5/10 km 306bis d'Athlete-Endurance.com. Au menu, dix 500m enchaînés à 90% de VMA, sur route et en soirée et avec évidemment ce nouveau travail que je m'inflige sur la gestuelle auguste du runner.

Le résultat ? Un bon graphique valant mieux qu'un long discours. Pas encore avec ça que je vais "assurer" systématiquement moins de 40 minutes aux 10 ...

BON ANNIVERSAIRE ...

2009-10-23T05:30:00.003+02:00

... à MANU, le président directeur général, fondateur, actionnaire majoritaire, investisseur, directeur commercial, directeur technique, directeur financier, directeur administratif, directeur des ressources humaines, directeur de la stratégie, directeur informatique, directeur marketing, secrétaire général, directeur des services généraux et surtout génial concepteur et cheville ouvrière (Camarade !) du meilleur site Internet francophone dédié à la course à pied, j'ai nommé : WANARUN.

Sans MANU et ses dissociations d'adresses IP - j'ai toujours rien compris à son problème mais visiblement ça faisait baisser l'audience donc ça devait être vachement fondamental - il n'y aurait pas de Wanarun. Certes, il s'est attaché les services d'éminents rédacteurs, votre aimable serviteur par exemple, dont la contribution au site est un atout indéniable voire majeur voire capital, mais ce ne sont pas les maigrichonnes connaissances informatiques de ces derniers - les rédacteurs, enfin, je parle pour moi puisqu'ici on est sur mon blog - qui pourraient assurer le développement du site. Euh Manu ? La version 2 dont tu nous parles depuis un bout de temps, tu comptes la mettre en ligne bientôt ? :-) Si tu as besoin d'aide, tu peux ... surtout ne pas venir me consulter.

BON ANNIVERSAIRE et longue vie à Wanarun.

Demandez le programme !

2009-10-22T05:30:00.002+02:00

Je sais que vous n'en avez sans doute strictement rien à faire mais tant pis vous y aurez droit quand même. Après tout, c'est mon blog, hein !

Voici donc mon programme de compétitions pour l'année 2010. Passionnant non ? Vous en salivez d'avance, j'imagine ... Et vous allez voir, je vais vous présenter ça bien.

Premier trimestre : sans doute quelque(s) aimable(s) cross(es), histoire que le club prétende à quelque(s) classement(s) par équipe, non pas que je sois transcendant dans le domaine mais grâce à l'effet du nombre puis le 7 mars 2010, un, toujours aussi aimable, entraînement un peu sérieux pour le MDP 2010 avec le semi-marathon de Paris.

Second trimestre : 11 avril 2010, le Marathon de Paris évidemment, objectif moins de 3h15. 30 mai : Paris Saint Germain La Course, oui, oui, je me suis inscrit et non je ne porterai pas le T-shirt PSG pendant la course. Plus évidemment quelques 10km à droite, à gauche.

Troisième trimestre : un ou deux 10km si j'en trouve.

Quatrième trimestre : le 10/10/10, si le diable ne s'en mêle pas - je crois que lui, c'est plutôt 6/6/6 qui le fait s'exciter mais on ne sait jamais - les 20 km de Paris, objectif moins de 1h24. Et un deuxième marathon, un ... fin octobre, objectif moins de 3h. Pas encore arrêté mon choix : Vincennes (s'il a lieu), Rotterdam, Venise (avec une petite semaine de vacances en prime), Florence (idem). Et pour finir en beauté, quelques 10 km, toujours à droite et à gauche, quelque(s) aimable(s) cross(es), toujours pour le club et quelque(s) aimable(s) corrida(s) de fin d'année.

Déjà bien pensé non ?

Lac des cygnes

2009-10-21T05:00:00.003+02:00

Non, il n'y a pas de cygnes sur l'étang de St Cucufa, juste quelques canards, des poules d'eau et des tortues de Floride rendues à la vie sauvage par quelques propriétaires indélicats. En plus cet étang n'est d'ailleurs pas franchement un lac. Et puis, on n'est pas ici pour parler faune et flore a priori, enfin c'est comme cela que je vois les choses.

Non, on est là pour parler VMA - tiens ça va nous changer. Le rapport avec le titre ? Aucunement, un manque d'inspiration ou un teasing de bas niveau rassurez-vous.

Dans un épisode récent de ma trépidante vie de coureur à pied, je vous narrai que mon coach - le réel - m'avait demandé d'être beaucoup plus léger, plus aérien sur mes foulées afin d'en augmenter l'efficacité.

Bon élève que je suis, genre premier de la classe avec les lunettes et au premier rang, je me suis donc empressé de mettre en application ces excellents conseils lors de ma séance solitaire d'hier soir (15x100m). Le résultat : pas encore franchement Usain Bolt mais en tous les cas 1 km/h de moins - que ma vitesse habituelle, pas que Bolt - et une gestuelle à mi-chemin entre le cheval qui piaffe et les entrechats d'un Rudolf Noureev à la veille de sa retraite. Encore du pain sur la planche quoi pour que ça ressemble à quelque chose.

Mon coach m'a dit de ne pas m'inquiéter pour le km/h de moins mais ça fait tout drôle. J'ai plus eu l'impression de faire de la GRS que du sprint :-)

Pénurie !!!

2009-10-20T05:30:00.003+02:00

Alors là, c'est franchement pas drôle du tout. Tous les magasins bio que je fréquente sont en rupture totale de stock de baies de Goji. Vous savez, ces petits trucs rouges, tous secs, qui collent aux dents, dont je vous ai déjà parlé en long, en large et en travers qui sont supposés apporter un surcroît d'oxygène aux muscles pendant l'effort, un peu comme l'EPO quoi mais en plus naturel.

Dire qu'en Chine, ils sont plus d'un milliard et même pas foutus d'en trouver quelques milliers pour aller faire la récolte. On croit rêver là. Et comment je vais faire moi maintenant pour passer sous les trois heures au marathon, hein ? Comment je vais faire ?

Des furieux !!!

2009-10-19T06:00:00.002+02:00

Au programme hier matin, une petite heure tranquille dans ma forêt aux chemins bitûmés habituelle. Temps sec et frais, récup totale des 20 k de Paris, conditions réunies donc pour une aimable sortie matinale.

Sauf que ma petite forêt de St Cucufa était envahie par une horde de coureurs d'orientation de tous âges et de tous sexes. De vrais furieux - au sens noble du terme : chaussures de trail voire de cross, protège-tibias, survêts techniques ... et à fond, à fond, à fond tout le temps. Je me suis d'ailleurs fait enrhumé par quelques spécimens particulièrement véloces. Le tout avec carte et boussole à la main.

Impressionnant ! Le jeu de piste de mon enfance à la sauce VMA ! Sacré sport !

Un zeste de réel ...

2009-10-18T06:00:00.001+02:00

... dans ce monde virtuel. A force de progresser en suivant des plans d'entraînement trouvés sur le web, on en finit par oublier l'importance de la gestuelle dans la recherche de la performance - ouh là, je commence un peu fort, non ? Surtout pour un dimanche matin.

Quand on court seul, on ne se voit pas courir, ce qui n'est pas paradoxal mais simplement d'une rare évidence et on prend bien vite de mauvais plis. Heureusement, quand on est en club, un coach bien réel veille sur vous et vous offre des conseils personnalisés qu'aucun site internet, aussi bien fait soit-il ne pourra jamais vous apporter. Alors, c'est promis, dorénavant, je serai encore plus léger sur ma foulée VMA que mes 65 kg pour 1m85.

P.S. : Bonne course, Stef.

P.P.S. : Je suis en vedette sur le site de mon club et je continue par ce biais à amortir mes 13 euros.

Et la tête ? ... alouette ...

2009-10-17T05:00:00.005+02:00

Ce qu'il y a de bien avec notre sport favori c'est qu'on ne risque jamais d'avoir les chevilles qui enflent ou de prendre la grosse tête.

Déjà, parce que ce ne serait pas très malin ni très pratique pour courir. Vous imaginez votre séance de VMA préférée avec une tête qui ne passe plus les portes ?

Mais surtout parce que quel que soit l'exploit immense que vous aurez réalisé le dimanche, vous trouverez toujours, en le racontant en long, en large et en travers à la cantonnade, au bureau ou au bistrot du coin - qui a dit, c'est les mêmes qu'on voit ? -, quelqu'un - m.... ! pourquoi il était là lui ? - qui aura fait bien mieux que vous. Radical pour désenfler !

Si, en plus, vous aviez présenté le truc comme l'exploit de votre vie (une sorte de lifetime achievement), vous aurez alors du mal à vous raccrochez aux branches en prétendant qu'il s'agissait juste d'une aimable sortie de récup. Votre crédibilité et votre aura naturelle auprès de vos collègues de bureau préférées risque d'en prendre un sacré coup.

Le sage a dit "Cours et tais-toi ... surtout après la course".

P.S. : les plus observateurs d'entre vous auront remarqué que la photo illustrant l'article n'a évidemment aucun rapport avec celui-ci et que s'il s'avérait que le personnage fictif décrit ressemble, ne serait-ce que de loin, à celui de la photo, cela ne saurait être que pure coincidence.

P.P.S. : comme j'ai également dépensé la modique somme de 13 Euros pour cette photo, il faut bien que j'en fasse usage.

P.P.P.S. : et oui, je montre le logo Wanarun sur le T-shirt. Un peu de pub ne fait de tort à personne.

Hurricane Runner

2009-10-16T05:00:00.003+02:00

Ca y est, j'ai fait mercredi soir mes premiers pas avec les toutes nouvelles Saucony Hurricane 11 que je vais tester pour Wanarun.

Elles ont de la gueule mes chaussures ? Non ? Surtout quand elles sont portées par moi :-)

Pour l'instant, je n'ai fait qu'un petit footing de petit vieux d'une petite heure, pas de quoi trop les solliciter, si vous voyez ce que je veux dire. Mais les premières impressions sont franchement bonnes, voire assez enthousiastes. Allez donc faire un tour sur Wanarun pour en savoir plus.

Dès ce soir, le ton de l'essai va radicalement changer. Une bonne petite séance de 2x10x100m sur piste. On va déjà pouvoir entrevoir leur potentiel dynamique.

20 km de Paris, last but not least

2009-10-15T05:55:00.002+02:00

Comme je me suis fendu de la modique somme de 13 Euros (oui, oui, vous avez bien lu : 13 Euros) pour l'acheter auprès du photographe attitré de l'épreuve - c'est quand même un sacré business / arnaque que ces photos de course ... - et ainsi en disposer pour en faire ce que je veux, vous n'échapperez donc pas à l'image du jour : mon arrivée aux 20 km de Paris.

Vous noterez bien évidemment :

1) Le superbe T-shirt Wanarun ... dont je cache le logo avec mon bras, que vous pouvez tous vous procurer et personnaliser pour le prix riquiqui de 3 photos de course.

2) Les Lunar Glide aux pieds - amusant d'ailleurs de voir que le gars qui finit à ma droite a les mêmes - qui faisaient là leur dernière course puisque j'attaque maintenant l'essai des Saucony Hurricane 11.

3) Mon Garmin adoré au poignet.

5) Ma musculature d'Ethiopien-bien-nourri très éloignée de celle du Chippendale.

5) Mon allure sportive et détâchée, genre "t'aurais quand même pu aller un peu plus vite et passer sous les 1h25 !". Ce qui au demeurant reste à prouver :-)

Amis blogueurs franciliens, une compét ensemble ça vous dit ?

2009-10-14T05:30:00.000+02:00

Chers confrères et consoeurs du clavier et de la course à pied, que diriez-vous, de sortir, pour une fois, du caractère purement épistolaire de nos échanges et de nous retrouver le temps d'une fraîche matinée dominicale et automnale sur une compétition sympathique ?

En guise de compétition sympathique, j'aurais bien envie de vous proposer les 8-16 km de Garches qui se dérouleront le 22 novembre 2009 et que nous pourrions courir en groupe à un rythme convenant à tous. Vous pourrez d'ailleurs découvrir à cette occasion que les Hauts de Seine sont parfois bien plus vallonnés qu'ils en ont l'air.

Si cela vous dit, cliquer ici (inscriptions courrier) ou là (inscriptions web).

De la caractérisation de l'importance du retour d'expérience ...

2009-10-13T05:30:00.003+02:00

Un titre qui fait peur non ? S'agit-il ici de relever le niveau culturel bien bas de ce blog, d'introduire un zeste de philosophie dans la médiocrité intellectuelle de notre activité physique préférée ? Que nenni. Rassurez-vous.

Il ne s'agit purement et simplement que de tirer de mes 20 km de Paris de dimanche quelques principes fondateurs qui guideront dorénavant mon existence et mes entraînements de runner aux ambitions illimitées - 3 heures au marathon en 2010, vous appelez ça comment vous ?.

Principe N°1 : de VMA tu useras avec un peu plus de parcimonie surtout la semaine précédant la compétition. Les cuisses ainsi tu préserveras.

Principe N°2 : les sorties en endurance tu allongeras, le second souffle tu trouveras comme cela dans les derniers kilomètres.

Principe N°3 : les sorties de tunnels Parisiens tu géreras moins et prendras un peu plus vite, de précieuses secondes ainsi tu gagneras. De successions rapprochées de descentes / montées tu abuseras à l'entraînement.

Principe N°4 : plus tard tu te rendras sur la ligne de départ en ayant soin auparavant de réaliser quelque opération technique biologique. Mais comme dorénavant un dossard préférentiel tu auras ...

Principe N°5 : même sur un 20km, peut-être, tu t'alimenteras en course.

De ces principes tu t'imprégneras, ton objectif tu atteindras ... Si tant est que pour ce faire, tu t'entraîneras :-)

20k de Paris, Puce et Pause

2009-10-12T17:31:00.003+02:00

On va la jouer super courte pour ce post de fin d'après-midi - non, non, je ne vais pas passer à un rythme de 2 par jour. Je viens e-n-f-i-n de récupérer mon temps officiel aux 20 km de Paris : 1:26:33. Avec le Garmin, j'avais mesuré 1:26:35, soit une différence de 2 secondes. Rien de bien grave, me direz-vous.

Sauf que le Garmin ForeRunner 405cx est censé être programmé pour s'arrêter quand je m'arrête et vous savez, si vous avec le courage de lire mon blog régulièrement, que j'ai dû, pour des raisons dépendantes de ma volonté, faire une petite pause sur le parcours, pause que la puce n'a évidemment pas prise en compte. Le Garmin auraît donc du indiquer un temps inférieur, qui m'aurait permis de frimer encore plus ce matin auprès de mes collègues de travail.

Une lacune que je n'avais pas signalée dans mes articles sur Wanarun :-)

20K de PARIS - ObjectifS tenuS

2009-10-11T12:29:00.005+02:00

Double réussite aux 20 km de Paris !

1) Je suis arrivé 1h30 avant le départ et ai pu squatter juste devant la barrière limite du sas préférentiel et ainsi ne perdre qu'une petite minute trente au départ. Cela dit, du coup, j'ai dû faire un arrêt technique au Bois de Boulogne ... Et oui, les problèmes de la vieillesse ...

2) 1h26min35 sec à mon Garmin - je crois qu'il a quand même déduit la pause technique, il faudra que je vérifie cet AM sur le site des 20K. Donc, l'année prochaine, je suis en préférentiel donc je pourrai me lever plus tard, donc je serai plus en forme, donc j'éviterai aussi la pause technique au Bois de Boulogne et donc je ferai un meilleur temps. CDFQ !

Maintenant, repos ! Jusqu'à ... mardi ? mercredi ? Après, je repars sur un entraînement 10K en 39 minutes.

Ah, j'oubliais, sur la course, j'ai rencontré l'éminemment sympathique Gilles du site http://www.conseils-courseapied.com/ qui m'a tiré un peu sur les 5-6 derniers kilos.

Ah (bis), j'oubliais de rajouter qu'à peine rentré, soit 45 minutes après la fin de la course, je repartais pour 30 minutes de jog avec mon épouse.

Le bon pied ?

2009-10-11T06:29:00.003+02:00

Un ptit bonjour matinal à tous et à toutes. Debout depuis quelques minutes, je m'apprête à prendre mon petit déj avant de partir pour les 20 km de Paris. Je sais, il est tôt, mais comme j'y vais en voiture, il faut que je trouve une place et comme je veux faire un temps, il faut que je me paluche une grosse attente devant la ligne de départ pour éviter de me retrouver dans le paquet. A tout à l'heure pour le debrief.

C'était pas mon jour ...

2009-10-10T06:00:00.002+02:00

C'est sûr qu'aller chercher son dossard des 20 km de Paris, un vendredi midi, c'est courir le risque de se coltiner une foule de plus ou moins jeunes plus ou moins cadres plus ou moins dynamiques profitant de leur plus ou moins longue pause repas pour faire de même. Mais quand l'organisation en rajoute (cliquer ici), il y a de quoi friser le nervous breakdown comme dirait Stef. 45 minutes pour récupérer un dossard, une bouteille d'eau, une barre de céréales et 10 de plus (des minutes) pour récupérer un T-Shirt. La partie running de la journée a donc démarré assez mal.

Quelques heures de récupération - euh pardon, travail - plus tard, elle s'est achevée - certes un peu moins - également assez mal. Dernier entraînement, super court, logiquement une formalité mais ... Une drache, comme on dirait là-haut, en plein milieu de l'échauffement, évidemment en pleine forêt. 5 minutes à 80% de VMA, courues à 3'20 au km - je ne sais pas si c'est la pluie qui m'avait énervé mais j'étais censé faire du 4'10 - et des séries de lignes droites à fond pour ensuite ... attendre 30 minutes dans les gradins et l'humidité que mes enfants aient fini leur séance de sprint. Y a des jours ...

GARMINATOR

2009-10-09T06:00:00.003+02:00

J'ai un peu hésité pour le titre. Mais, GARMINATOR, c'est mieux que Garmino-dépendant ou Garmino-addictif non ?

Les addictions c'est le truc à la mode en ce moment - parlez-en à votre député PS préféré, ça lui fera plaisir. Pour une fois.

Il y a encore un mois de cela, j'étais le coureur le moins geek de la planète. Un ptit vieux du siècle dernier voire carrément du précédent et puis, grâce à Wanarun - ah, si j'étais payé au nombre de caractères que j'ai tapés, j'aurais dû négocier ... - j'ai eu la chance de tester le machin que vous voyez sur la photo, un Garmin ForeRunner 405cx avec GPS intégré (dans le boîtier).

Je me suis rapidement débarassé de la ceinture cardio. La FCM, RAF ! C'est pour les vieux, ça, non ? Hop, poubelle, enfin, fond de tirroir. Et après une période d'adaptation réciproque - je vous recommande la lunette tactile, un jour où vous êtes particulièrement énervé par le boulot, vous comprendrez le sens du mot adaptation - Garmin et moi sommes devenus de très bons amis. Enfin, plus précisément, Garmin est devenu mon guide spirituel.

Mon coach virtuel, si vous préférez. Je programme tous mes entraînements, par exemple : courir 20 minutes puis courir 12x400m à 18 à l'heure avec 2s de récup entre les runs puis courir 40 minutes à 17, récup 30 secondes, courir 20 minutes à 17,5 et rentrer à la maison prendre une douche, en cas de survie à l'exercice. Et une fois la programmation effectuée, je me laisse faire : BEEEEEEEP ACCELEREZ, BEEEEEEEEP ACCELEREZ, BEEEEEEEEP ACCELEREZ. C'est pas beau la technologie ?

Au fait, je vous ai dit que j'avais de nouvelles chaussures ? Non ? Alors cliquez ici.

Médaille en chocolat

2009-10-08T06:00:00.002+02:00

OK, OK, j'admets que le tout nouveau look rose du blog, c'est pas forcément gégène. Va falloir que je trouve autre chose pour monter sur le podium du classement Wikio.

K'Koud me suggère la photo suggestive en chaussures de running pour seul apparât. Mais, pas sûr que ma plastique - au demeurant tout à fait adaptée à la course à pied - et mes 65 kg - du muscle, uniquement du muscle quand même - un peu égarés dans 1m85 n'ameutent réellement les foules. Il me semble que le look Ethiopien - certes bien nourri - ne fait pas vraiment le poids vis à vis du look Chippendale. Alors, d'autres idées les jeunes ?

Surtout que gratter deux sites de foot (re-beurk) en pleine saison de L1, c'est pas gagné ! Avec le foot, ce qu'il y a de facile c'est qu'il y a toujours des sujets d'actualité supeeeeeeeeeer passionnants même quand il ne se passe strictement rien sur les terrains : l'Olympique M* en perte de vitesse, le début de la fin ? L'Olympique L* sur les bons rails, un nouveau titre en vue ? Les problèmes tendino-intestinaux du nouvel ailier gauche Italo-CostaRicien du Racing sont-ils de nature à engendrer un nombre inconsidéré de matchs nuls à domicile ? Ou encore, des états d'âme de Tartemolle et de leur influence sur le moral des Ultras. Bref de quoi rédiger au moins 4 volumes de la Pléiade par semaine.

Alors, avec mes pauvres petites considérations de bas étage sur le running ... je fais franchement pâle figure - et pour la photo suggérée par K'Koud, ce n'est pas du tout le moment d'être pâle car il vaudrait mieux que je sois bronzé non ? Il faut donc que je cogite sec et vite pour proposer un concept dévastateur dans la hype, créer le buzz quoi. Taper plus fort, aller plus loin ... Hmmmm ! Motivé ! Motivé ! Je sens que ça va faire mal.

M.... ! J'ai complétement oublié de parler de running ... Faut dire que ma semaine dans le domaine est du style hypra-chiante à souhait : 2 séances, 30 minutes de footing et 20 minutes de footing + 6 lignes droites à fond, ça va pas chercher loin ! Triste sort que celui du runner qui prépare les 20 km de Paris de dimanche. Quand je pense à mes séances des semaines précédentes : des 12x300m à donf, des séances au seuil de 20 minutes + 10 + 10, des sorties d'1h30 ... Vivement lundi !!!

REVEIL !!!

2009-10-07T06:00:00.004+02:00

Ouah, pas évident de se réveiller après 3 semaines d'hibernation ...

Bonne nouvelle ! Ou pas d'ailleurs, car il en faut pour tous les goûts, j'ai décidé de reprendre le clavier - que d'ailleurs je n'avais pas vraiment quitté, ceux qui suivent Wanarun le savent pertinemment - et de relancer mon blog. Par contre, sans "contrainte" de quotidienneté cette fois, rythme incompatible de ma trépidante existence. Au gré des humeurs dorénavant.

Quelques news sportives d'importance majeure car il s'en passe des choses dans ma vie de runner en 3 semaines :

- je suis enfin passé sous les 40 minutes aux 10 km, 39 minutes 24 secondes exactement, sauf qu'il manquait 200 m à la course, ah les c... !
- je suis enfin passé de l'obscurantisme technologique le plus total au XXIe siècle car j'ai maintenant un cardio GPS Garmin ForeRunner 405cx dont je ne me sépare plus, même pour dormir, merci Wanarun, qui m'a permis de tester la bête
- je participe dimanche aux 20 km de Paris pour lesquels je me suis dûment entraîné,

Bon, je crois que vous êtes à jour. Nous allons donc pouvoir reprendre sous peu notre aventure commune.

Eloge de la paresse

2009-10-06T06:10:00.004+02:00

Non, non, non, ce n'est pas encore le Grand Réveil ! Je sors juste quelques instants de ma léthargie pour vous faire part de ma surprise à la lecture du classement Wikio du mois de septembre.

Alors que je n'ai strictement rien écrit depuis 3 semaines, je reste et demeure un solide quatrième alors que certain autre site que j'alimente de ma prose perd des places. C'est franchement à n'y rien comprendre.

Du coup, je le relance ou pas ce blog ?

Allez, je relance et cette fois je vise la première place au Wikio. Je commence par passer le blog en rose car d'après Marinette de Graine de Sportive, c'est le secret de la réussite.

A propos, rien à voir avec ce qui précède, vous connaissez le Flash Running ? Non ? Cliquer donc ici http://www.wanarun.net/blog/attention-le-flash-running-debarque-2816.html

Mise en ... Jachère ...

2009-09-10T14:31:00.003+02:00

Pour cause d'emplois du temps délicats - j'ai calculé d'ailleurs qu'il manquait au moins 3 heures à mes journées et 4 jours à mes mois - je vais mettre ce blog en jachère pendant quelques temps. Qui dit jachère ne dit pas abandon et je reviendrai - emploi du futur de l'indicatif - certainement dans un proche avenir.
Evidemment, si par exemple - mais c'est un exemple - je gagnais à Euromillions, pouvais m'arrêter de bosser etc etc, cela me permettrait - conditionnel - de revenir plus vite :-)
Par contre, je continue à écrire sur Wanarun : http://www.wanarun.net/blog/author/fred

Mode

2009-09-10T06:00:00.004+02:00

Au boulot, on m'a toujours expliqué qu'il fallait benchmarker la concurrence et s'inspirer des best practices pour upgrader son efficience. Il est donc grand temps que j'applique ce principe au développement de mon blog. La référence dans le domaine est évidemment à chercher au sommet du classement Wikio : Graîne de Sportive, le blog de Marinette - oui, j'avoue, pas besoin de me torturer, je visite régulièrement ce site. Alors, qu'est-ce qu'elle a de plus ? Hein ? Qu'est-ce qu'elle a de plus ?

Clairement d'abord un public très ciblé(e), une segmentation très forte, contraire à ma philosophie oecuménique. Je ne retiens donc pas cette orientation structurante.

Par contre, les chroniques Mode. Voilà un truc intéressant. C'est décidé, je m'y colle. Mode Homme, pour commencer. Quelques sujets que j'envisage :
- s'épiler ou pas - de l'influence du poil de jambe sur la VMA ? Voilà un sujet intéressant. Les cyclistes le font - s'épiler - alors pourquoi pas nous les runners ? Vous avez déjà essayé ?
- T-shirt ou Marcel ? Et pour les marcelophiles, épilation sous les bras ou pas ?
- short ou collant ?
- Casquette, bob ou foulard ?

Retrouvailles

2009-09-09T06:00:00.003+02:00

Ca y est, les vacances sont maintenant définitivement terminées, ce soir c'est la grande rentrée ... en club. Et que je te raconte mes vacances, et que je te fais admirer mes nouvelles chaussures, et que je t'évoque mes courses à venir et patati et patata et que ... je cours quand même un peu mais pas trop, faudrait pas fatiguer ceux pour qui vacances ont rimé avec absence ... de sport. Bref, du social ...

A propos de club, j'espère que vous avez lu ma trilogie CLUBBING sur Wanarun ? Sinon, yakacliker :
CLUBBING I - Clubbing or not clubbing
CLUBBING II - Le retour
CLUBBING III - Last Chapter

Nouvelle expérience

2009-09-08T06:00:00.002+02:00

Pas franchement concluante d'ailleurs. Toujours dans l'idée d'améliorer ma vitesse de base, j'ai poursuivi ce weekend mes recherches expérimentales en dehors des sentiers battus et rebattus des plans d'entraînement classiques. J'arrête tout de suite ceux qui penseraient que question macération des baies Goji, j'en suis maintenant à l'eau de vie. Non, non, point de chimie cette fois, pas d'éprouvette, laissons place à la nature.

M'inspirant d'une suggestion de K'Koud et observant de récents résultats significatifs sur le sujet Stef (une augmentation de 10 pls/min et de la vitesse), j'ai donc décidé de courir en plaçant derrière moi un specimen de race canine en liberté.

Sachant qu'un Yorkshire produit sur un Stef une augmentation de 10 % de la fréquence cardiaque, il ne m'a pas semblé pertinent de démarrer l'expérience directement avec un Pitbull ou un Rottweiler. Après un rapide tour du voisinage, des disponibilités des uns et des autres, de leur souhait ou pas de participer à une expérience scientifique majeure, un seul animal a satisfait aux critères : Sir Woodrow.

Sir Woodrow est un bouledogue Anglais. Vous ne voyez pas ce qu'est un bouledogue Anglais ? Et bien, comment dire : pas très grand, massif pour ne pas dire gros, et franchement pas violent, surtout lorsqu'il est dans la fleur de l'âge et un peu cacochyme.

Résultat de l'expérience : augmentation significative de la fréquence cardiaque mais vitesse nulle. Explication du phénomène : sujet canin à tendance statique "mais tu vas te lever oui ! tu vas te lever !", énervement du sujet humain sans génération de mouvement.

Cet axe de recherche s'étant donc avéré pauvre en perspective, j'envisage maintenant de creuser des pistes telles que par exemple un groupe de supporters bourrés à qui j'aurais précisé tout le bien que je pensais de leur équipe, un groupe de sympatisants d'un groupuscule d'extrême droite ...

Salut Msieur c'est pour un sondage

2009-09-07T07:50:00.003+02:00

Un petit sondage, pour changer et accessoirement parce que ce matin je suis un peu sec côté inspiration. C'est à votre gauche. Tourner légèrement les yeux.

La HONTE

2009-09-06T12:19:00.003+02:00

J'ai failli titrer cet article : Le réglement c'est pas fait pour les chiens !

Il va décidément falloir que j'arrête de faire macérer mes baies Goji dans la Bénédictine. Quand il est écrit que pour participer à la Foulée de Rueil sur Seine, il faut :
1) s'inscrire avant telle date
2) venir sur place avant 10h retirer son dossard (pour un départ à 11h)
3) venir avec son certificat médical
Il ne faut pas lire à la place :
1) s'inscrire avant telle date sur Internet et joindre son certificat médical
2) se pointer les mains dans les poches à 10h05
Sinon, et bien, c'est pas compliqué, on se fait jeter par la conseillère municipale de service, préposée aux inscriptions.

Du coup, je me suis rabattu sur ma séance suivante de préparation aux 20 K de Paris. (30 minutes échauffement, 10x400m à 90% de VMA, 10 minutes de récup) et je pense que je devais encore être un peu énervé par ma mésaventure matinale car :
1) je n'ai jamais doublé autant de monde à l'échauffement
2) sur les 400, je mettais facile 50m à Wariner ... à condition qu'il court avec un plâtre :-)
3) la récup ? c'est quoi de la récup ?
Finalement, une bonne séance d'entraînement quoi.

Eureka !

2009-09-06T06:00:00.002+02:00

Non, non, je vous rassure, pas de nouvelle découverte scientifique majeure aujourd'hui. Pas de nouveau tatouage prévu donc. C'est juste que j'ai trouvé le moyen infaillible de conjuguer mon plan d'entraînement pour les 20 KM de Paris avec la compétition à laquelle je me suis inscrit ce jour : je suis allé faire ma séance 45 minutes footing hier ! Donc aujourd'hui, je suis hors-plan, donc je peux faire ce que je veux - freedom ! - donc je peux courir vite ! YEAH ! ... CQFD !

A tout à l'heure pour le debrief de la course.

Prix Nobel

2009-09-05T06:00:00.003+02:00

Je viens de faire une découverte scientifique majeure qui va littéralement révolutionner ma façon de courir. Figurez-vous que je me suis rendu compte, jeudi matin, avant l'aurore, que plus je courais vite, plus haut je levais les genoux. De retour chez moi, j'ai cherché à mettre en équation ce phénomène empirique et après plusieurs heures d'intence cogitation, d'utilisation d'heures de calcul du Cray III du M.A.T., j'en suis arrivé à la conclusion que ma vitesse était proportionnelle à la hauteur de ma levée de genoux et qu'à un pourcentage de VMA correspondait donc une hauteur.

Capito ? C'est une découverte majeure non ? Maintenant, mes séances d'entraînement vont être beaucoup plus faciles ! Je vais me tatouer (ou dessiner dans un premier temps, pour le tatouage, il faudra d'abord que j'en parle à mon épouse) sur le corps des graduations correspondantes aux hauteurs de genoux, donc à des pourcentages de VMA et il me suffira donc de lire en courant la hauteur atteinte pour déterminer si je suis ou pas au bon pourcentage de VMA. CQFD !

Je fais quoi dimanche ?

2009-09-04T06:00:00.002+02:00

Logiquement, si je continue à suivre consciencieusement mon plan d'entraînement pour les 20 km de Paris (Semaine 3, Jour 1), je suis censé faire 45 minutes de footing dimanche. Sauf que ... j'ai, en m'entraînant à la fraîche - très fraîche - hier matin, repéré une affiche pour la Foulée de Rueil Sur Seine (92) ce même dimanche. Un petit 8.5 km plat sans difficulté particulière se déroulant à quelques hectomètres de chez moi et dont l'inscription semble ... gratuite.

Alors évidemment, de retour chez moi et sans plus attendre, je me suis inscris (no comment) en me disant que de toute façon :
1) Je peux toujours me débiner à la dernière minute et aller faire mon petit footing tranquille en forêt de Saint Cucufa
2) Je peux malgré tout participer en courant au rythme pépère d'un footing

Mais en fait, ce dont je suis intimement persusadé, c'est que :
1) Je vais participer
2) Je vais courir à fond en essayant de rester sous les 4'05'' au kilomètre
On ne se refait pas ... Tant pis pour le footing.

Cadences infernales

2009-09-03T07:30:00.003+02:00

Ah, si seulement on pouvait ne pas bosser quand on pratique le running ... ! Imaginez juste une seconde : pouvoir planifier ses séances d'entraînement quand on veut et récupérer ... au lit ... In your dreams ! Et bien oui, à moins d'être rentier ou de gagner au loto, si on veut pouvoir s'acheter régulièrement de nouvelles paires de chaussures, s'inscrire aux compétitions etc etc etc, y-a-pas, il faut gagner sa croûte.

Pourquoi cette réflexion matinale et profonde ? Tout simplement parce que mon agenda professionnel m'a contraint cette semaine à aligner 3 séances en moins de 48h et que, là, juste avant de partir ... au travail, je suis un peu saturé : de la VMA mardi midi, sous la pluie, de l'endurance mercredi soir et du seuil jeudi avant les aurores. Pffff ! Prochaine séance maintenant : ce sera dimanche.

Mais non, je n'aime pas le fractionné

2009-09-02T05:00:00.004+02:00

Non, Stef, je n'adoooooore pas le fractionné contrairement à ce que tu affirmais sans preuve aucune sur ton blog avant que celui-ci ne se mette en mode pause, en particulier les séances de VMA. Non, les séries 10 x 300 m sprint, comme celle que j'ai faite hier sous des trombes d'eau (faut vraiment être malade ! mais alors carrément malade), ne sont pas ma passion, d'ailleurs si c'est 10 que je dois faire, c'est 10, pas plus. Non, finir à l'agonie ces séquences d'à peine 15 minutes, au bord de l'asphyxie vu le médiocre niveau de ma VO2Max, n'est pas ma tasse de thé. Non, définitivement non. Non, ma vision du running ne se résume pas qu'au fractionné contrairement à ce qu'une légende urbaine laisse entendre :-)

Sauf que ... pour mon malheur, j'ai envie - ou je rêve, utopies ou réalités ? - de performances en 2010 notamment les 10 km en moins de 40 minutes et le marathon en 3h15. Et j'ai eu beau compulser ma bibliothèque, relire mes collections complètes de magazines, surfer sur les sites de conseils à deux balles ou plus, consulter coaches réels ou virtuels, je n'ai pas trouvé d'autre technique d'entraînement pour progresser et espérer atteindre mes objectifs, sauf à les revoir à la baisse.

Mr Bio-Runner, la cour vous condamne donc à perpétuité sans sursis et sans possibilité de réduction de peine à une séance de VMA par semaine ainsi qu'à une séance de fractionné long. Des circonstances atténuantes vous sont néanmoins reconnues en raison de votre grand âge et de votre pratique somme toute très récente du running, en conséquence, un sursis vous est accordé, ainsi vous pourrez, si vous le souhaitez, consacrer deux séances hebdomadaires à de l'endurance. Un suivi régulier de l'application de cette peine devra être effectué sur votre blog.

H1N1

2009-09-01T05:00:00.002+02:00

Grave interrogation métaphysique ce matin, en écoutant d'une oreille France Info tout en mâchant consciencieusement mes baies Goji (tiens, d'ailleurs, cela me fait penser qu'à l'occasion, il faudra que je vous refasse un point d'avancement sur l'impact des Goji vis à vis de la performance sportive) : en vue des 20 Km de Paris du 13 octobre, dois-je commencer à m'entraîner avec un masque anti-grippe A ?

Ben oui, quoi, à force de s'entendre répéter à longueur de flashes et de messages d'informations gouvernementaux, les recommandations élémentaires d'hygiène en vue de la Grande Pandémie, je me dis que disputer, sans protection, une compétition avec des dizaines de milliers d'autres coureurs qui vont, dans le sas de départ puis tout au long du parcours rejeter dans l'atmosphère leurs miasmes virulents, cela relève de l'inconscience la plus totale.

Il me paraît donc franchement indispensable de se protéger. Non ? Et quoi de mieux que le port d'un masque ? Si vous avez d'autres idées, je suis évidemment preneur. Par contre, je ne sais pas pour vous, mais moi je n'ai jamais couru avec un masque. Déjà que ma capacité pulmonaire fait le désespoir annuel de mon médecin du travail qui me refait le test X fois pour être certain que ce n'est pas sa machine qui déconne, alors là, je ne vous dis pas, avec le masque ! Bonjour la VO2...Min.

Faites-moi penser à passer à la pharmacie ce soir pour m'approvisionner. Je vais sans doute, je pense, tester plusieurs modèles pour trouver celui que je mettrai le jour de la course. Tiens, sur BFM (et oui, je suis assez éclectique dans mon approche du média radiophonique), j'ai appris que d'aucuns allaient même commercialiser des masques décorés. Une bonne occasion peut-être pour faire de la pub pour le blog ou pour Wanarun, faut que je me renseigne.

Ce qui serait marrant c'est que tout le monde fasse comme moi, les courses ressembleraient alors à des manifs d'internes :-)

Allez, pour conclure, je rajoute un grand LOL (ou un MDR pour les tenants d'une francophonie pure et dure) ou pas ?

Bravo, vous avez gagné

2009-08-31T06:00:00.001+02:00

Mr Bio-Runner, le Responsable des Grands Tirages est heureux de vous annoncer que votre adresse e-mail a été tirée au sort. Parmi des millions d'adresses e-mail sélectionnées aléatoirement, c'est la vôtre qui a gagné notre Gros Lot hebdomadaire. Vous avez le choix entre retirer dès aujourd'hui ce Gros Lot, en envoyant votre numéro de CB - pour les frais de change - à l'adresse suivante ... ou prendre le risque de revenir en deuxième semaine avec la possibilité de cumuler vos gains.

Hum ! Hum ! Après réflexion, je choisis cette solution. Je reviens donc en deuxième semaine pour augmenter mes gains potentiels ... en minutes aux 20 km de Paris.

Deuxième semaine donc de mon plan d'entraînement pour le grand rendez-vous d'octobre. Au menu :
- 45 minutes de footing, avalés hier matin.
- 30 minutes footing + 10x300m à 95% de la VMA + récup
- 60 minutes de footing
- 35 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA + récup + 10 minutes à 85% + récup + 6 minutes à 90% + récup ... aaaaaaaarrrrrrrgggggghhhhhh ! Il va falloir la passer celle-là

Un petit souci en perspective ... le boulot reprend aujourd'hui et il va falloir trouver des créneaux ...

Et c'est fini !

2009-08-30T06:00:00.002+02:00

Quoi ? Déjà fini alors qu'hier c'était à peine parti ? Pas très courageux le Bio-Runner. Ce n'est plus ce que c'était. Ah ! Mais je comprends ! Vous pensez que je parle de ma préparation pour les 20 kilomètres de Paris ? Ouh là, loin de moi cette idée, rassurez-vous, je suis toujours aussi motivé pour l'épreuve. Non, en fait je parlais juste de ma e-saga de l'été sur Wanarun :-)

Je viens de mettre en ligne le Dernier épisode de ce je voulais être une "bluette sentimentalo-humoristique ayant avec un vague rapport avec la course à pied". Je me demande encore comment j'ai pu avoir cette drôle d'idée début juillet parce qu'une fois que c'était lancé ... ! Rédiger 15 chapitres à peu près cohérents c'est finalement bien plus compliqué et fatiguant qu'une séance de fractionné.

Mais enfin, j'en suis venu à bout et espère avoir quelque peu diverti les lecteurs estivaux de Wanarun.net.

Et c'est parti !

2009-08-29T06:00:00.001+02:00

Depuis dimanche dernier déjà ! Parti ... mais parti quoi ??? Et bien, l'entraînement pour les 20 km de Paris du 13 octobre sur la base du plan 503 Bis d'Athlete-Endurance. Toujours du 4 séances par semaine sur 7 semaines. J'avoue tout de suite une entorse à ce plan : je n'ai pas, faute de temps avant l'épreuve, respecté le repos d'une semaine qui devait suivre ma précédente compétition (vous savez ? les Fleurs à Luchon ...) mais bon visiblement je suis toujours là, donc ...

Dimanche dernier pour commencer, footing 45 minutes, no problemos. Mardi, 30 minutes de footing puis 10 à 12 x 200m en VMA. Qui a dit que je n'en avais fait que 10 ? Pour ne pas faire de mécontents, j'en ai fait 11. Mercredi, footing 1 heure, ça le fait toujours. Vendredi, une séance un peu plus hardos - surtout après le VTT avec les enfants la veille - 40 minutes de footing puis 3 x 6 minutes à 85% de la VMA, une séance que j'aime ! Et hop, en voilà une de passé. P..... ! Encore 6 :-) Et le boulot qui reprend lundi ...

Pour quel objectif ? Moins de 1h30 pour pouvoir l'an prochain être dans le sas préférentiel ...

Joyeux Anniversaire !

2009-08-28T06:00:00.001+02:00

Et oui, cela fait aujourd'hui exactement 2 ans que j'ai décidé de me re-mettre sérieusement à la course à pied après 20 ans d'arrêt, exceptés quelques jogs pas bien réguliers comme toute le monde, du golf, donc pas mal de frustration et d'énervements et beaucoup de regrets quand je vois ce qu'un entraînement régulier, sérieux et placé sous l'égide de coaches - en club ou sur le web - permet d'accomplir en matière d'améliorations de perf. Je me dis que si j'avais etc etc etc ... mais comme disait ma Grand Mère, le temps passé est outre et les regrets, en matière de running, ne servent pas à grand chose :-)

Alors Bon Anniversaire Fred.

NB : vous n'avez pas manqué de noter le petit re (devant le mettre). Il faut dire que ma première vie de runner n'a été ni très longue ni très intense ni très performante. Et en tous les cas, bien pauvre par rapport à celle d'ajourd'hui. Je vous la raconte vite fait en 2 lignes : en classe prépa, pour décompresser, j'allais courir le soir vers 22h-23h dans les rues de Paris avec des potes de l'internat et sur la base de ce super entraînement, j'ai participé à quelques 20 km le weekend dans mon Nord natal (Douai, Phalempin, Maroilles ...) avec des résultats oscillant entre 1h24 (si si !!! je m'étonne encore moi-même aujourd'hui d'avoir réussi cette perf mais à l'époque j'étais sans doute jeune et beau) et 1h50 (ben ouais ... comme quoi, même quand on est jeune et beau).

J'ai un problème

2009-08-27T06:00:00.002+02:00

que je voulais vous faire partager dans le cadre d'une tentative de psychanalyse (ie : en parler, c'est déjà ... etc etc etc, vous connaissez le topo). Rassurez-vous quand même, vous pouvez sans risque lire la suite de l'article sans anti-dépresseur :-)

Mon problème, fondamental vous allez voir, est que j'ai, non ne riez pas s'il vous plaît, le pied gauche plus fort que le pied droit, ce qui me cause toujours, quelle que soit la marque de la chaussure de running que j'utilise, des soucis de choix de pointure et ensuite des tracas insolubles de laçage avec un côté serré normalement et l'autre au maximum. Evidemment, le jour des compétitions, je ne vous raconte pas le nombre de fois où je fais, défais, refais mes lacets avant de trouver le serrage idoine.

Que puis-je donc faire pour me sortir de cette situation embarassante ? Dois-je acheter 2 paires de chaussures avec une demi-pointure d'écart et panacher puis essayer de revendre l'autre paire dépareillée à un(e) autre dissymétrique ? Dois-je mettre 2 paires de chaussettes du côté droit ? Lecteurs, lectrices, si vous avez des suggestions, je suis preneur :-)

De l'efficacité des plans d'entraînement en général

2009-08-26T06:00:00.003+02:00

et du 305 Bis en particulier. Et oui, je reviens une dernière fois sur mon superbe, que dis-je, magnifique 10 km de la Ronde des Fleurs de Luchon mais promis, après j'arrête de vous saoûler avec mon overall best perf. De toute façon, ça y est, j'ai moi-même fini de me regarder le nombril. J'ai imprimé la page des résultats du site de la FFA, je l'ai encadrée et l'ai mise sur ma table de nuit pour la regarder tendrement avant de m'endormir ...

Il faut maintenant que je passe à autre chose, en particulier la préparation des 20 km de Paris. Mais revenons d'abord au sujet de l'article. En fait, je voulais juste dire que, faute d'entraînement en club pendant les vacances, j'avais décidé de suivre scrupuleusement le plan 305 Bis (4 séances hebdos sur 5 semaines), avec bien entendu ma technique habituelle de mesure de la VMA et du seuil(que je vous ai déjà présentée ...) et qu'au final j'avais obtenu un résultat conforme à ce qui était "promis". Comme quoi, on ne trouve pas que des conneries sur le web :-)

Pour les 20 km de Paris, j'ai donc décidé d'embrayer sur un autre plan du même site que je modulerai en fonction des séances en club (reprise le 9 septembre). Compte tenu du temps qu'il reste avant l'épreuve, j'ai décidé de partir sur le 503Bis.

Changement de chaussures ...

2009-08-25T06:00:00.003+02:00

réjouit le runner, pour paraphraser le célèbre adage qui veut que changement d'herbage réjouit le troupeau. Encore que dans le cas du runner, ce ne soit pas toujours si évident que cela. Mais pour moi cela a fonctionné ... au moins pour une fois.

Pour le compte de Wanarun, j'ai eu la chance début août de recevoir une paire de Nike Lunar Glide à tester. Je viens d'ailleurs de mettre en ligne ce test (cliquer ici). Et, alors qu'il n'est aucunement recommandé de changer de chaussures à 3 semaines d'une compétition, j'ai pris ce risque (avec un r minuscule car je ne risquais pas non plus d'en mourir, qu'on s'entende bien, hein ?) et finalement ai assuré une super perf (ah ? je l'ai déjà dit ?).

Je vous laisse lire l'article sur Wanarun. Comme vous le constaterez, on peut dire que j'adooooooore ces chaussures.

Petites misères

2009-08-24T06:00:00.001+02:00

J'aurais pu ajouter au titre de cet article "pour un authentique exploit" mais cela aurait sans doute été un peu pompeux et présomptueux et puis 41 minutes 37 secondes pour un 10 km, à mon niveau, ce n'est certes pas mal mais dans l'absolu ... Bref, comme vous l'avez compris, je vais revenir en détail sur ma Ronde des Fleurs de Luchon (20 août), plus exactement sur les trois semaines - de vacances - qui l'ont précédée.

Avant de partir début août, je concevais déjà pas mal de doutes : quelle idée stupide de s'inscrire à un 10 km pendant ses vacances, quelle idée encore plus stupide de le préparer sérieusement (mon fameux 305 bis) et last but not least, l'interrogation métaphysique avec un i majuscule : le plan typé 5 / 10 k était-il vraiment adapté à un 10 km ? Bref, pas mal de noeuds au cerveau.

Et puis pendant trois semaines, j'ai littéralement ramé : pas de jambe, pas de jambe, pas de jambe. J'ai poursuivi consciencieusement le plan, que ce soit au Pays Basque ou dans les Pyrénées mais j'avais l'impression de me traîner comme un vieux pachyderme cacochyme : difficultés de mise en route, incapacité à accélérer, grosse fatigue après chaque sortie ... bref, ce n'était pas la joie.

Ajoutons à cela, 5 heures de rando par jour en moyenne, y compris le matin de la course, quelques ascensions de col Pyrénéens en vélo de temps à autre pour varier les plaisirs (Peyresourdre, Aspin, Balès ...), une grosse chute dans la descente du col du Portillon - heureusement uniquement à plaies, à bosses et à bleus mais sans fracture - qui m'a laissé un côté gauche bien douloureux (encore aujourd'hui) et évidemment toujours un peu de prépa physique quotidienne. Bref, je ne m'attendais pas à grand chose côté perfos en prenant le départ.

Et puis mystérieusement - serait-ce l'effet compétition ? - jeudi, dès l'échauffement, vers 19h, j'ai retrouvé toutes ces sensations oubliées pendant ces trois semaines. Sensations que j'ai conservées en course où j'ai réussi à tourner hyper régulièrement à 4'05 - 4'10 au kilomètre. Serais-je donc un winner ? l'Homme des grands rendez-vous ? :-)

Oh ! J'ai oublié une misère - qui en fait n'en fut pas une, bien au contraire - j'ai changé de chaussures début août. Je ne vous en dis pas plus car j'en parle aujourd'hui sur Wanarun.

Un 10 km de vacances

2009-08-23T06:00:00.003+02:00

Trois semaines de vacances sans PC, sans connexion Internet et sans téléphone portable. Qui dit mieux ? Hein ? Bon, retour au XXIe siècle ce matin - et accessoirement à la maison ...

Comme convenu, j'ai bien participé à un 10 km officiel pendant mes vacances, jeudi dernier plus exactement et en soirée qui plus est : la Ronde des Fleurs de Luchon.

10 km que j'avais préparé très sérieusement comme vous le savez (plan 305 bis du site athlete-endurance, j'en ai assez parlé) mais pour lequel j'avais fini par concevoir des doutes. Doutes qui n'ont fait que s'accroître ces trois dernières semaines (je vous en dirais plus dans la semaine, vous verrez qu'il y avait franchement de quoi douter).

Et bien, j'avais tort puisque malgré une chaleur moite et suffocante, j'ai réalisé ma meilleure performance de tous les temps : 41 minutes et 37 secondes soit 1 minute 30 secondes de moins que mon précédent record ! C'est énooooorme avec un H majuscule ... What a wonderful race. It went extremely well this night (ben oui, je n'avais pas de PC en vacances mais j'avais la télé et j'ai abusé de Monteil / Monfort cette dernière semaine).

Ce n'est toujours pas 40 minutes mais au moins j'ai passé la barre des 42 !

The kids are back in town

2009-08-22T06:00:00.001+02:00

Et oui, comme vous l'aviez sans doute deviné à la lecture de posts toujours aussi quotidiens mais totalement dépourvus d'actualité personnelle brûlante, j'étais en vacances depuis 3 semaines ... sans mon PC ! Je n'ai donc pu répondre aux milliers de commentaires que vous m'avez envoyés ni vous tenir au courant de mes résultats estivaux. Laissez-moi débarasser la voiture, trier le linge, ranger et vous saurez bientôt tout.

Interrogation Métaphysique N°10 et dernière

2009-08-21T06:00:00.000+02:00

Finalement, on se pose beaucoup de questions mais ne faudrait-il pas déjà répondre à la mère de toutes les questions : pourquoi court-on ?

Des vertus du quinoa

2009-08-20T06:00:00.001+02:00

Aliment récemment mis à la mode dans nos contrées occidentales, le quinoa est cultivé et consommé en Amérique du Sud depuis plusieurs millénaires. Levons tout d'abord une ambiguité : le quinoa n'est pas une céréale mais le fruit d'une plante de la même famille que les épinards - placez cela dans la conversation et vous verrez les yeux de vos voisins s'agrandir.

Les vertus du quinoa sont multiples et c'est pourquoi le runner peut sans hésiter l'incorporer à son alimentation : source importante de protéines (les végétaliens l'utilise en abondance pour remplacer les protéines animales) mais pas de graisse, source inégalable de minéraux et de vitamines. Un complément alimentaire tout ce qu'il y a de plus naturel. A bien laver avant cuisson pour le débarrasser d'une pellicule dont la consommation n'est pas recommandée.

Il faut avouer que la texture du quinoa cuit est un peu curieuse - grains éclatés ... Il se consomme froid en salade, ou chaud et personnellement je recommande de le mélanger avec des légumes, des fruits secs ou des noix. Par exemple en salade : quinoa, éclats de noisettes, filaments de carottes crues.

Interrogation Métaphysique N°9

2009-08-19T06:00:00.002+02:00

Pourquoi, en club, ne peut-on pas s'échauffer à vitesse raisonnable sans que d'aucun éprouvent le besoin de mettre une mine à un moment ou à un autre ?

Compléments alimentaires : efficaces ou pas ?

2009-08-18T06:00:00.001+02:00

Pour vivre et courir, le runner a besoin d'apports quotidiens en vitamines, sels minéraux etc etc etc Vous connaissez le topo, évidemment, pas besoin de faire un dessin. Il est parfois tentant, en cas de carence avérée - ou pas d'ailleurs,parfois juste par commodité, ou parce qu'on ressent une fatigue ou parce qu'on l'a lu dans une revue spécialisée - à recourir à des compléments alimentaires sous forme de cachets ou de gélules alors que logiquement, ces éléments devraient être apportés à l'organisme par une alimentation équilibrée.

Ce n'est pas forcément une bonne idée, d'autant que des études très récentes ont montré l'inefficacité de certains de ces compléments de par leur absorption trop rapide par l'organisme ou leur élimination quasi instantanée. La raison en est simple. Dans les aliments, ces éléments nutritifs sont combinés à d'autres éléments (des graisses par exemple) qui, dans l'organisme, se transforment en leur taxi (ou bateau ou avion, ou tout autre mode de transport), les déposent exactement là où il faut, les fixent convenablement et s'assurent de leur efficacité. Les compléments alimentaires artificiels actuels sont totalement dépourvus de ces vecteurs. L'élément nutritif est, en quelque sorte, livré à lui même et finalement son effet n'est sans doute pas celui promis.

Interrogation Métaphysique N°8

2009-08-17T06:00:00.002+02:00

Comment ne pas se tromper en choisissant ses chaussures ? Comment faire le tri dans la foultitude de marques et de références ?

Manger bio pour mieux courir ?

2009-08-16T06:00:00.000+02:00

Déjà pour mieux vivre, ce n'est déjà pas si mal.

Saviez-vous par exemple qu'une viande bio contenait nettement moins de mauvaises graisses qu'une viande équivalente non bio ? Parce que l'animal bio ne mange pas, par exemple, de la carcasse de poulet broyée, des antibiotiques, des hormones, des graisses animales, du sel pour remplir sa chair d'eau ... Je ne dis pas qu'il ne mange que de l'herbe de sa prairie, puisque des compléments alimentaires naturels sont autorisés mais au moins il ne bouffe pas de la m.... comme son collègue de l'élevage en batterie, la dite m.... se retrouvant ensuite dans votre assiette.

Manger bio, c'est aussi se poser les bonnes questions sur la provenance des éléments nécessaires à la vie. Prenons le cas des protéines, par exemple, l'un des carburants de nos muscles de runners. Le bio-runner aura tendance à favoriser les protéines d'origine végétales (quinoa par exemple) aux dépens des protéines d'origine animale qui ne s'invitent qu'accompagnées de leurs mauvaises graisses.

Je pourrais disserter à l'envi sur les avantages du bio mais je ne souhaite pas vous culpabiliser pendant les vacances, juste avant l'apéro ...

Interrogation Métaphysique N°7

2009-08-15T06:00:00.001+02:00

Pourquoi, chaque fois que je travaille le seuil sur 2000m, le samedi matin le long de la Seine, je tombe toujours sur le même gars que je ne connais ni d'Eve, ni d'Adam et qui, me sentant arriver dans son dos se met à accélérer, tout en laissant ses copains en plan, pour ne pas se faire doubler ?

Ma vie, mon oeuvre N°7 et fin : pourquoi je cours finalement ?

2009-08-14T06:00:00.002+02:00

Et vous, pourquoi courez-vous ? C'est vrai, pourquoi diable aller parfois se faire violence pour une séance de 12x300m VMA alors qu'on pourrait rester tranquillement à la maison dans son canapé à glander ? Ou pire, à regarder une ineptie quelconque à la télé.

En fait, je ne me pose même plus la question car la course à pied, au même titre que le bio, est devenue une hygiène de vie dont je ne peux me passer, de même que ... me laver les dents (je sais, l'exemple n'est pas génial mais je le trouve illustratif non ?).

Et puis, ce que j'aime dans la course à pied c'est cette notion de progrès permanent qui ne dépend que de sa propre volonté. On s'entraîne, on progresse, c'est aussi simple que cela et on se voit progresser en se mesurant au chronomètre. J'ai longtemps joué au golf, un sport passionnant s'il en est, mais avec un je ne sais quoi d'aléatoire dans les résultats, une certaine distance très variable de ceux-ci par rapport à l'entraînement. Caractéristiques qu'on ne retrouve pas dans la course à pied.

Interrogation Métaphysique N°6

2009-08-13T06:00:00.001+02:00

Pourquoi les autres runners, surtout le dimanche d'ailleurs, vous regardent-ils toujours avec des yeux ronds quand vous travaillez le fractionné tout seul ?

Ma vie, mon oeuvre N°6 : mes ambitions

2009-08-12T06:00:00.003+02:00

Je me jette à l'eau ...

1) Progresser sur le 10km, qui est ma course préférée ... (sic ...). Déjà, réussir un 10km en negative split dans le bon sens et pas 3'35 au premier kilomètre et 5' au dernier. Puis passer sous la barre des 40 minutes, au moins une fois dans ma vie ...

2) Faire deux marathons par an, un printannier (Paris, Paris, Paris ... ô Paris ...) et un automnal (le Paris Bis en cours d'organisation pour 2010 ? Venise, Florence ... Reims ...).

3) Passer sous les 3h30 au marathon en 2010 puis les 3h15 en 2012. Après, je serai trop vieux ... snif !

Interrogation Métaphysique N°5

2009-08-11T06:00:00.001+02:00

On dit que l'eau est l'un des biens les plus précieux et une source potentielle de conflits pour les années à venir. Alors pourquoi les organisateurs de courses donnent-ils le mauvais exemple en distribuant des bouteilles que les runners jetteront sur la chaussée, aux trois-quarts pleines ? Ne serait-il pas plus judicieux d'utiliser des gobelets ?

Ma vie, mon oeuvre N°5 : mes compétitions

2009-08-10T06:00:00.000+02:00

Les traditionnelles de début de saison : les 10km de Vélizy (78), le 8km de Garches (92) - où on comprend mieux pourquoi dans Hauts de Seine, il y a le mot Hauts ... - les 10km de La Couarde (Ile de Ré - oui, oui, je me rends chaque année en villégiature dans ce haut lieu du Parisianisme outrancier). Et évidemment, une grande Classique : les 20km de Paris. Je n'ai pas encore fait Paris-Versailles, sans doute en 2010 mais c'est un peu tôt (fin septembre) et m'obligerait à suivre un plan strict en vacances, ce qui n'est pas toujours évident.

Quelques corridas en hiver : Issy les Moulineaux (92), Roeulx (59 - c'est le côté famille qui ressort ...), Houilles (78). Les seules de l'année où je suis obligé de courir entre le seuil et la VMA compte tenu des distances (5-6 km).

Ensuite, dès janvier, on ne rigole plus, prépa Marathon de Paris (début avril) avec le Semi associé un mois avant. Puis reprise en douceur à partir de mai avec le Run and Bike de Vaucresson puis le 10km de mon club.

Voilà, je crois bien que ma saison est finie ... sauf quand je me pique de faire un 10km en plein milieu du mois d'août et me mange 4 séances par semaine en plein cagnard ... Une idée saugrenue ...

En réfléchissant bien, cela ne fait pas beaucoup de compétitions. En 2010, par contre, j'ai prévu un second marathon en octobre / novembre donc cela devrait bien densifier la chose.

Interrogation Métaphysique N°4

2009-08-09T06:00:00.001+02:00

Pourquoi la qualité des T-shirts offerts à l'arrivée des courses est souvent inversement proportionnelles au montant de l'inscription à ces mêmes courses ?

Ma vie, mon oeuvre N°4 : et quand je ne cours pas ...

2009-08-08T06:00:00.002+02:00

... je m'entraîne quand même car je m'astreins à 3 séances de préparation physique chaque semaine. 45 minutes à 1 heure en fonction de mon emploi du temps professionnel car je vole ce temps sur mon temps de cantine. Ah, si j'étais riche ...

Au menu, un peu de home-trainer, des abdos, du saut à la corde et de la muscu light de l'ensemble du corps. Les jambes cela va de soit : ischios, quadri, mollets, abducteurs, adducteurs mais aussi les bras et les épaules ainsi que les pecs. Pour ce dernier groupe de muscles, il y a, sans doute, un côté "look" plus qu'un vrai côté utilitaire vis à vis du running :-)

Interrogation Métaphysique N°3

2009-08-07T06:00:00.001+02:00

Comparons deux paires de chaussures de running. L'une d'une marque Japonaise, par exemple, disons une Azuno, l'autre d'une marque Américaine, toujours par exemple hein, on aurait aussi pu prendre une marque Allemande ou Coréenne ou Chinoise, disons une New Scott. Par quoi peut donc bien s'expliquer la parfois très forte différence de prix entre les deux modèles ?
- Elles sont toutes deux fabriquées en Chine, par les mêmes ouvriers dans les mêmes usines
- La quantité de dérivés de pétrole est la même et le prix du pétrole est le même partout
- Elles arrivent toutes en Europe dans le même container
Donc elle devrait jusque là logiquement coûter vaguement le même prix.
Alors la différence, elle vient d'où ? La matière grise des concepteurs ? Plus sûrement les marges non ?

Ma vie, mon oeuvre N°3 : où je m'entraîne

2009-08-06T06:00:00.002+02:00

J'ai, dans ma vie, plusieurs amours en matière de terrains d'entraînement mais je leur suis relativement fidèle.

En club, en fonction de la saison, l'échauffement se fait soit en ville, sur le parcours du 10km que le club organise en mai chaque année, soit en forêt, à côté du stade d'entraînement municipal où se pratique le fractionné.

Quand je cours seul : deux parcours qui partent de chez moi, l'un en forêt, l'autre en ville, tous deux très vallonnés. Quand je dis forêt, je ne dis pas trail ... 90% du parcours est en bitume. Le seul souci de ce parcours est qu'il ne possède que deux runs plats pour bosser le fractionné. L'un de 1.5 km, l'autre de 500m. Sinon, si j'ai le courage de parcourir 3 km en voiture, je rejoins les berges de Seine, aménagées en piétonnier et là c'est un véritable paradis pour travailler le fractionné car il n'y a pas un degré de pente et ce sur plusieurs kilomètres.

Il faudrait que j'ai le courage de rentrer ces parcours sur Wanarun ...

Interrogation métaphysique N°2

2009-08-05T06:00:00.001+02:00

J'en vois certains courir avec une bouteille d'eau à la main.
Ne risquent-ils pas :
1) d'avoir un bras plus musclé que l'autre comme les tennismen de l'époque Borg ?
2) d'avoir une épaule plus basse que l'autre ?
3) d'avoir une tendinite ... du coude ?

Ma vie, mon oeuvre N°2 : comment je m'entraîne

2009-08-04T06:00:00.004+02:00

Là ce n'est pas bien compliqué : une séance en club le mercredi soir et entraînement solitaire - oh yeah, I'm a poor lonesome runner ... comme beaucoup d'ailleurs - les samedis et dimanches, hors prépa spécifique, du style marathon, qui m'oblige à caser quelques séances complémentaires, en général le midi à la place de mes séances de préparation physique et quand je n'ai pas de réunions qui débordent indûment sur le temps supposé de la cantine, dans laquelle je ne mets jamais les pieds.

L'intérêt de la séance en club, c'est d'une part de jauger ses progrès à l'aune des performances des vrais vieux de la vieille du running, revenus de tout (du 5k au 100k de Millau, voire à l'UTMB), d'autre part, de pouvoir demander au coach des conseils pour ses entraînements du weekend. Le seul inconvénient est lié au fait que la séance club est souvent orientée vers la préparation à la prochaine compétition à laquelle participe la majorité. Ce qui oblige parfois, après l'échauffement avec les partenaires à finalement travailler ... seul, avec le groupe qui bosse autour mais sur un autre sujet, ce qui m'est arrivé, cette année, quand je préparais le Marathon de Paris alors que tous les autres préparaient celui du Mont St Michel qui se déroulait 6 semaines plus tard.

Interrogation Métaphysique N°1

2009-08-03T06:00:00.001+02:00

C'est l'été, dégagé des obligations professionnelles, j'ai enfin l'esprit libre et tout à moi pour méditer sur ma condition de coureur à pied amateur. Et comme je suis un garçon généreux, j'ai décidé de vous faire partager mes profondes interrogations métaphysiques durant ce mois d'août, et ce les jours impairs.

Interrogation métaphysique N°1 : on dit toujours que lorsqu'on achète une paire de chaussures pour courir, il faut prendre une voire deux pointures au-dessus de sa pointure normale. Pourquoi, pour nous simplifier la vie, les fabricants ne décalent-ils pas les pointures de leurs modèles afin que la taille sport soit littéralement égale à la taille ville ?

Ma vie, mon oeuvre N°1 : comment j'ai débuté

2009-08-02T06:00:00.002+02:00

C'est l'été, vous êtes en vacances et ne jetez qu'un oeil rapide à vos mails. Aussi, ai-je décidé de ne pas vous gâcher ce repos bien mérité en vous parlant de la suite et de la fin de mon plan 305Bis et vais plutôt vous entretenir d'un sujet ô combien plus divertissant et passionnant : ma vie, mon oeuvre ... de coureur à pied.

J'ai l'air d'un spécialiste du running, comme ça, vu de loin. Je me permets même de donner des conseils d'entraînement sur Wanarun.net. On dirait presque un vieux de la vieille - catégorie V1. Mais cela ne fait que 2 ans que je cours. Et je suis certain que vous ne devinerez jamais comment m'est venue cette subite passion ? Vous donnez votre langue au chat ?

Trois heures sous la pluie et le froid, sans parapluie, les pieds dans la boue. La voilà, la seule, l'unique raison. ??!!!??? mais kékidi ???? J'ai oublié de préciser le lieu : Les Mureaux, le jour du cross international éponyme. Trois heures pour encourager mes 2 fils engagés dans l'épreuve, chacun dans leur catégorie. Et figurez-vous que voir tous ces jeunes courir dans 10 cm de boue a été comme une révélation, une inspiration divine - maudite ? - : il fallait que je fasse du cross. A 40 ans quand même ...

Je me suis donc inscrit en club à la rentrée suivante avec pour unique envie de faire Les Mureaux. Mais la participation à deux courses sur route de début de saison en guise d'entraînement a rapidement orienté ma vocation vers une discipline moins salissante :-) Et puis, de défis en paris stupides, on en arrive à faire un marathon après un an et demi de pratique ...

Les Mureaux ? Ah oui, je l'ai fait ! 7 km sous les giboulées de neige pour le haut du corps et 10 cm d'eau pour les pieds. J'ai même fait 2 autres cross sous des conditions quasi identiques, à savoir la mare de boue permanente mais j'ai ensuite abandonné cette spécialité, d'autant que mes 2 fils ont switché eux aussi mais vers le sprint, ce qui a facilité mon choix.

Va pour le mixte

2009-08-01T06:00:00.001+02:00

De toute façon, au point où j'en suis, je ne peux plus changer de plan d'entraînement - et oui, je suis toujours plongé dans mes profondes réflexions de la veille. Donc, je finis ce plan mixte 5/10 km, point barre et le 20 août on verra bien. En tous les cas, bonne séance hier soir, bonnes sensations.

Séance du soir, espoir ...

2009-07-31T06:00:00.000+02:00

Toujours du 305Bis ce soir et pas besoin de lunettes : 20 minutes échauffement, 10 minutes à 85% de la VMA, 3 minutes de récup, 2x4 minutes à 90% de la VMA et 10 minutes de récup.

Je me pose quand même une question super métaphysique sur ce plan. C'est un plan 5/10 km, or mon problème majeur sur le 10 est de partir trop vite et de ne pas tenir le rythme alors que sur un 5, je sais parfaitement courir en moins de 4 minutes au kilo. Et je me demande quand même si un plan mixte 5/10 est finalement le bon choix car je ne suis pas persuadé qu'il va me permettre de tenir sur la longueur au vu des exercices travaillés. Aïe, des noeuds au cerveau en perspective.

Cool Fred ! C'est les congés, te prends pas la tête ... N'empêche que le 20 août, j'ai un 10 moi ...

Encore sans les lunettes

2009-07-30T06:23:00.002+02:00

Sauf que là, d'une part, je n'avais pas de distance à vérifier puisqu'il s'agissait d'une séance de récupération de 40 minutes, d'autre part, j'arrive quand même, encore, à lire les chiffres de mon chrono en courant et sans les dites lunettes. Je n'ai donc couru, ni 4 minutes, ni 4 heures mais bien 40 minutes comme prévu par 305Bis. Séance bien tranquille avant celle de demain : 10 minutes à 85% de VMA puis 2x4 minutes à 90% de VMA. Séance matinale d'ailleurs, une fois n'est pas coutume.

Congés d'été et running font-ils bon ménage finalement ? Pour le runner en club, dont je suis, l'absence de coach et de ses partenaires d'entraînement habituels (congés décalés de tout un chacun) n'est pas forcément évident à gérer et porte en soi le germe d'une certaine démotivation et d'un certain laisser-aller. On finit par tourner un peu en rond pendant 2 mois ... sauf si on a eu l'idée brillantissime (mais si osons le terme) de s'inscrire à une compétition en plein mois d'août - si si ça existe, y a des fous partout - de suivre un plan d'entraînement sérieux trouvé sur le web et de s'y tenir au mètre ou à la minute près - sauf le jour où on ne chausse pas ses lunettes pour lire les distances ... Au moins, on a un but dans sa vie (estivale) de coureur à pied.

Encore une séance ...

2009-07-29T06:04:00.001+02:00

... dont on est bien content quand elle est terminée ! Je parle évidemment de ma double série de 6x300m VMA d'hier soir. Alors, déjà la VMA ce n'est pas ma tasse de thé mais quand en plus, au lieu de faire des 300m, je fais des 370 à la place, cela devient carrément l'horreur.

Quelle idée de faire des 370 me direz-vous ? Et bien, figurez-vous qu'en garçon coquet que je suis, j'ôte mes lunettes pour courir. Hier soir, dans ma précipitation, je les ai mêmes enlevées avant de partir et surtout avant de vérifier sur Wanarun.net la longueur de la ligne droite que je visais, mon stade habituel étant clos durant les vacances scolaires. Bref, j'ai pensé 300 et dans le brouillard, j'ai évidemment lu 300.

Au bout de la troisième répétition de la deuxième série, je suis interpellé par un promeneur, V4 émérite d'ailleurs, qui me voit sans arrêt repasser au même endroit et manipuler mon chrono. Il me demande si je travaille le ... 400 et que si c'est bien le cas, il me manque 30m. Aaaarrrrgggghhhh ! C'est vrai que je les trouvais un peu long mes 300 et un peu lents au temps.

Moralité : quand on n'y voit rien, on laisse ses lunettes.

Pas encore de la tarte ce soir ...

2009-07-28T07:03:00.002+02:00

305Bis m'a encore prévu une bonne grosse séance ce soir : 2 séries de 6x300m VMA. Je vais encore souffrir surtout sur la deuxième série. Que ne faut-il pas faire pour réussir un 10 km officiel de mois d'août ? Peut-être aurais-je dû privilégier une approche plus festive de cette compétition ? Genre, c'est les vacances, on fait les fous, on se lâche, on boit quelques pastis avant de s'élancer et on court en maillot de bain et palmes.

Pitié pour les vieux

2009-07-27T06:00:00.001+02:00

Décidément, il faut avoir des jambes de jeune homme pour ce plan 305Bis. C'est vraiment pas un truc de quadra. J'avoue humblement que j'ai eu du mal à enchaîner les 6x800 (90% de VMA) du vendredi soir avec l'heure de footing du samedi matin. Une récup des plus difficiles.

Après analyse, trois raisons possibles :
1) Un enchaînement trop rapide. J'aurais dû laisser passer une journée complète entre les deux séances.
2) Un rythme de récup trop élevé (~12km/h)
3) Un parcours peu judicieux (6 côtes)
Rayer la ou les mentions inutiles.

Et évidemment, pas le temps de souffler pour les petits vieux comme moi. Dès lundi soir, c'est reparti avec une bien bonne série de 300m VMA ... Il va encore y avoir du sport.

J'ai failli me planter

2009-07-25T06:00:00.003+02:00

C'est ce qui arrive quand on lit ses plans d'entraînement en diagonale comme de vulgaires comptes rendus de commission. Heureusement que j'ai un peu de conscience sportive et que par acquit, justement, de cette conscience, j'ai jeté, vite fait un oeil, hier soir, avant de partir : 5 à 6*800m à 90% de VMA et non 5*600m à 90% de VMA, comme j'avais cru le lire. Encore une belle séance ...

Les valeurs sont à la hausse

2009-07-24T06:00:00.002+02:00

La tendance est favorable, pour faire légèrement moins pompeux : le point de contracture du mardi commence à sa faire oublier. Ouf ! Rien de bien grave finalement. Je vais donc pouvoir poursuivre consciencieusement mon 305Bis. Au menu ce soir, 6 à 8 fois 600m à 90% de VMA. Encore une séance bien sympathique.

J'ai également pas mal avancé dans la rédaction de ce must de la littérature française qu'est la e-saga de l'été sur Wanarun. J'ai allègrement dépassé la mi-parcours et m'achemine à grandes enjambées vers le sprint final. L'épisode 4 sera en ligne cet après-midi sur Wanarun.

Changement de fréquence

2009-07-23T19:32:00.002+02:00

Google Analytics venant de m'indiquer que le blog subissait de plein fouet l'effet vacances, j'ai pris la grave et irrévocable décision de réduire la fréquence d'émission du poste, pardon, des posts. Dorénavant et il en sera ainsi jusqu'à fin août, je n'émettrai plus qu'une fois tous les deux jours. Rassurez-vous, chers lecteurs, cette adaptation estivale ne deviendra pas règle et dès la rentrée, vous retrouverez le cours normal de vos émissions.

Fermeture exceptionnelle

2009-07-23T06:00:00.000+02:00

Pas de message ce jour. In memoriam.

La tuile ! Point de ...

2009-07-22T06:00:00.001+02:00

... contracture. Ischio droit. Manquait plus que ça ... En plein 305Bis hier soir. Une petite gêne à l'échauffement, que j'ai attribuée à une conséquence résiduelle du gros travail musculaire fessier effectué lors du Run in the City de samedi ou alors aux squats du lundi. Donc, un peu pénible mais pas franchement gênant.

Sauf que dès le premier appui pied droit du premier de mes dix 200m VMA, j'ai senti que c'était plus qu'une petite gêne. La première accélération fut laborieuse. J'aurais dans doute dû arrêter et rentrer tranquillement en marchant mais en matière de course à pied, je suis d'un naturel têtu - on me sussure le terme "stupide" qui serait, paraît-il, plus adapté - et évidemment, j'ai poursuivi la séance en l'adaptant légèrement : 45 secondes de récup au lieu de 30 et rampe de lancement de 30m avant d'attaquer vraiment le 200 VMA ... VMA qui s'est sans doute située un peu au-dessus du seuil mais pas tout à fait aux taquets habituels.

Ce soir, 305Bis prévoit un footing de 30 minutes, ça devrait le faire, mais également 15 minutes à 80% de VMA. Il ne faudra pas que je force trop car la séance suivante est un 6x600 au seuil. Je l'avais prévue vendredi soir mais sans doute vais-je la décaler d'une journée pour m'allouer un jour de récup en plus.

Fourre-tout

2009-07-21T06:00:00.002+02:00

Pêle-mêle, pot-pourri, medley, joyeux mélange, pour ne pas dire florilège qui ferait son petit prétentieux. Bref, ce matin, j'ai décidé de parler un peu (vraiment peu) de tout.

De la e-saga de l'été sur Wanarun pour commencer. Le 3e épisode sera en ligne aujourd'hui. Le 4e est déjà rédigé et programmé pour vendredi mais il faudrait peut-être maintenant que je m'attaque aux 11 autres ! Réveil !

De running également. Figurez-vous que j'ai encore les muscles fessiers endoloris suite à ma séance Run in the City de samedi. Comme quoi, on peut faire 4 heures de prépa physique par semaine et oublier un muscle dans le tas, muscle qui visiblement ne doit pas servir beaucoup en course à pied, cela dit. Ce soir, il me faudra cependant surmonter la douleur (euh ? T'en rajoutes pas un peu là ?) et faire preuve d'un courage inoui (Hé ! t'as pas lu la première parenthèse ?) pour passer mes 12 deux cent mètres en VMA.

De diététique pour terminer, je vous avais parlé tantôt - comme diraient nos amis d'Outre-Quiévrain - des vertus anti-oxydantes du sésame. Les graines de lin, riches en acides gras essentiels, ont également des propriétés similaires. Aussi, je ne saurais trop vous recommander leur consommation fréquente mais sans abus. On en trouve très facilement dans les magasins bio tels que Biocoop et elles agrémenteront agréablement votre muesli du ptit déj, votre pain, si tant est que vous le fassiez vous-même ou de manière plus générale n'importe quel plat.

Pensées profondes ...

2009-07-20T06:00:00.002+02:00

... du lundi matin, donc il ne faut quand même pas en demander trop :-) Mais quand même. Ce matin en me réveillant, je me suis posé une question méta-physique : le runner est-il bio ? Manger bio et courir, c'est bon pour la santé, j'en suis le premier convaincu mais en tant que runner, est-ce que je contribue au bien-être de la planète ? Un vrai sujet de bac philo !

A y regarder de près, j'ai quelques doutes. En courant, je dégage du CO2 qui contribue au réchauffement climatique. Avec la sueur, je perds du sel qui concourt à l'appauvrissement des sols et mes chaussures laissent sur le sol d'infimes particules non biodégradables de dérivés d'hydrocarbures ... Ca ne parait pas franchement bio tout ça ... Si j'ai le temps, il va falloir que je regarde sur le web si quelque thésard n'aurait pas publié sur le sujet. Bon, pour relativiser, je ne suis quand même pas traumatisé.

Aujourd'hui pas de course à pied. Repos. Juste une petite séance de prépa physique consacrée aux abdos et au dos. Demain, j'entâme la deuxième semaine du 305Bis ... 12x200m en VMA ... ça ne va pas encore être de la rigolade !

Run in the City

2009-07-19T06:00:00.001+02:00

Comme prévu, j'ai testé hier matin, pour le compte de Wanarun, la séance Run in the City, j'en ferai un compte rendu détaillé sur le site en début de semaine. Mais - que ne ferais-je pas pour les fidèles de de blog - en voici, en avant-première, l'essentielle quintessence.

En me rendant à cette séance, je dois avouer que j'avais quelques a-priori sans doute parce qu'organisé par le magasin de sport Attractive 100% dédié aux femmes. Ces a-priori n'avaient pas du tout lieu d'être car Run in the City, une des rares séances de sport gratuite de Paris, s'adresse à toutes mais aussi à tous ! Force est cependant de constater que ce matin, ces dames étaient néanmoins en écrasante majorité. Messieurs, plutôt que de tourner en rond au Luxembourg, rejoignez Run in the City, ça en vaut franchement le coup !

La séance, menée par un excellent coach, Didier, a duré une bonne heure. Son nom, très marketing, est trompeur car le "Run" n'est pas du tout la partie la plus importante de la séance et c'est d'ailleurs ce qui fait qu'elle convient à tous, quelque soit le niveau de pratique course à pied. Quelque part, c'est plus une séance de Préparation Physique Générale mais très ludique car pour réaliser les exercices (musculation, gainage ...), on utilise le mobilier du Jardin du Luxembourg. Travailler les biceps avec une chaise me change de mes haltères habituelles.

En plus, ce qui ne gâche rien, l'ambiance de ces séances est très sympa. Donc, si vous habitez Paris, n'hésitez pas à vous rendre chaque samedi matin au 123 rue de Rennes vers 10h45 pour participer : homme, femme, jeune, moins jeune, marathonien, débutant ... Cette séance est faite pour vous et en plus, mais je l'ai déjà dit, elle est gratuite !

Record d'audience ...

2009-07-18T06:00:00.002+02:00

Record d'audience pour la e-running-saga de l'été sur Wanarun. Après seulement deux épisodes, le succès est déjà au rendez-vous ... Des milliers d'accros attendent avec impatience la suite des running-aventures de Steeve et Priscilla, le suspense monte, monte, monte et encore, vous n'avez rien vu ! ... D'ailleurs, moi non plus car je n'ai pas encore rédigé les chapitres suivants :-) Record d'audience aussi pour ce blog la semaine dernière, d'après Google Analytics. Bon, je vous accorde qu'on est encore très loin des milliers d'accros mais à ma modeste échelle, c'est sans doute l'amorce de l'embryon du début d'une tendance à la hausse des visites. Devrai-je commencer à faire payer pour rentabiliser ?

Après ces quelques considérations d'autosatisfaction totalement - mais franchement alors, totalement - déplacées, il serait sans doute de bon ton que je parlasse, ne serait-ce qu'un tout petit peu, soit de course à pied soit de bio. Ou alors des deux en même temps mon commandant ? Optons pour la course à pied.

Donc en matière de course à pied, comme prévu : (voir mon post précédent) entraînement de la mort qui tue hier soir : 10x500m au seuil, sans compter l'échauffement et la récup. Je peux vous dire qu'au 8e 500, je commençais à en avoir plein les bottes et que j'ai maudit le coach Monciaux d'Athlete-Endurance.com, mais j'ai tenu bon ! Ce matin, vers 10h, Run in the City au Luxembourg (le jardin), je vous raconterai.

Bon weekend sportif à toutes et à tous.

C'est déjà vendredi !

2009-07-17T06:00:00.000+02:00

Waow, la semaine a passé vite avec ce long weekend ponté ! Déjà vendredi. Il va falloir que j'organise vite fait mon VSD.

Pour ce soir, c'est simple, pas besoin de se prendre la tête, troisième séance du 305Bis : 10 x 500m à 90% de VMA. La vache ... 10 fois 500m ! c'est vraiment pas de la gnognotte les plans d'entraînement d'Athlete-Endurance. Avec le coach Monciaux, on n'est pas là pour rigoler ... Si avec ça, je ne passe pas sous les 40 minutes au 10km ...

Samedi matin, du trail. Surprenant non ? Ben oui, je vais aller courir au Jardin du Luxembourg (sic). En fait, je vais tester pour Wanarun un nouveau concept d'entraînement gratuit en groupe : Run in the City. J'ai bien dit R-U-N in the City ... Capito !

Dimanche, quatrième séance du 305Bis, 45 minutes de footing. Ca devrait le faire ...

Evidemment, il faudra aussi que je trouve quelques longues minutes pour rédiger un compte rendu de mon Run in the City et surtout que j'essaie d'avancer dans la saga de l'été que j'ai entâmée sur Wanarun. Des fois, on a des idées comme ça qu'on trouve lumineuses, géniales même sur le moment ... sauf qu'après il faut assumer. Encore 13 chapitres à écrire. Alors est-ce que Steeve va réussir à sortir avec Priscilla ? Bon, même moi, je n'en ai pas encore la moindre idée :-)

Tais-toi et cours !

2009-07-16T06:00:00.003+02:00

Attendez, là, ce n'est pas parce que j'écris mes âneries quotidiennes sur ce blog ou que je rédige un nouvel épisode de la e-saga de l'été sur Wanarun, que je ne cours plus. Qui a osé prétendre cela ? Bien au contraire. Sachez même qu'avec 2 jours d'avance, pour cause d'agenda professionnel incompatible, j'ai entâmé, mardi et mercredi, le plan 305Bis d'Athlete-Endurance destiné à m'amener sous les 40 minutes aux 10 km (Ambition qu'un de mes amis a gentiment résumée dans une délicate formule anglosaxonne : In Your Dreams ...).

Soldons tout de suite la séance de mercredi : 30 minutes de footing, pas une de plus, pas une de moins. La méthode Assimil...ation ... de la séance de mardi.

Mardi donc : 20 minutes d'échauffement puis 15x100m en VMA avec un temps de récup entre les 100m égal au temps de course soit seulement 9''83. Ah, on me signale, dans l'oreillette, que j'aurais oublié un chiffre devant le 9. Au temps pour moi. Le show devant cependant continuer, avançons : la séance s'est achevée par 10 minutes de jog tranquille pour récupérer et quelques minutes d'étirements.

Alors maintenant, qui ose encore prétendre que courir et rédiger des âneries sont incompatibles ?

La saga de l'été sur Wanarun, c'est parti !

2009-07-15T11:11:00.002+02:00

Un micro-mini-post pour vous dire que le premier épisode de la e-running-saga de l'été sur Wanarun.net est en ligne. Si je vous en parle, c'est parce que j'en suis l'auteur. Un peu d'auto-promotion de temps en temps, ça ne fait pas de tort :-)

OUI A L'EUTHANASIE !

2009-07-15T06:00:00.003+02:00

... des vieilles paires de running !

Car enfin, Mesdames, Messieurs, trouvez-vous normal, qu'après vous avoir accompagnés pendant des centaines de kilomètres, après avoir partagé vos joies, vos peines, vos émotions, vos succès, vos échecs, une partie de vous-mêmes en quelque sorte, elles finissent, au mieux, avachies, comme chaussures Kleenex du dimanche, celles qu'on enfile vite fait, en écrasant le talon, pour sortir la poubelle, ou pire, crottées, comme chaussures de jardinage avec lesquelles on bêche, ratisse ou sarcle sans vergogne, les pieds dans la boue et le fumier, ou encore, pire que pire, reléguées au fond d'une caisse, sous des paires de vieilles charentaises trouées, dans l'obscurité d'un placard de bas-étage ?

Non, Mesdames, Messieurs, tout ceci n'est franchement pas acceptable ! Si vous ne pouvez leur offrir une place de choix dans une vitrine, alors, s'il vous plaît, laisser les au moins mourir dans la dignité. Faites leur vos adieux et confiez-les aux services municipaux adéquats qui se chargeront de leur obsèques.

PS (sérieux, pour une fois) : pour ceux qui croient en la métempsychose (la réincarnation de l'âme dans un autre corps), des organismes divers et variés collectent les chaussures usagées encore en bon état apparent, ce qui est le cas de nos runnings dont seul l'amorti est en général endommagé. Vous pouvez trouver leurs coordonnées sur le web et offrir ainsi à vos running une seconde vie.

Retour en enfance ...

2009-07-14T06:00:00.005+02:00

Oui, j'avoue, pas besoin de me soumettre à la torture : je jette, et chaque semaine qui plus est, un oeil au Journal de ... Mickey auquel sont abonnés mes enfants. Bon, à ce stade, et parce qu'il me faut remonter dans votre estime, si je veux que mon blog progresse dans le classement Wikio, il faut que j'ajoute vite que je ne lis que les BD en une planche ou moins du style : Les Profs, les Bêtes ou encore et c'est ce qui nous intéresse plus particulièrement aujourd'hui : Parker & Badger.

Avant que vous ne pensiez que je débloque ou que l'abus de fractionné finit pas avoir des effets particulièrement nocifs sur le cerveau, il faut que j'en vienne enfin à la philosophie profonde de ce post : "du marathon utilisé comme source d'humour dans les magazines jeunesse" ou comment, dans le numéro de cette semaine, pour échapper à un baiser de Nicolette et éviter ainsi de rendre jalouse Clarisse, Parker se doit de finir devant Aaron au Marathon de Paris. Dit comme cela, on se croirait presque dans les Feux de l'Amour non ? Je ne vais pas vous raconter la blague, au cas où vos enfants liraient ce post, mais sachez que l'intrigue tourne autour d'une histoire de puces qui ne sont pas celles de Badger le blaireau. Vous suivez toujours ?

Ca n'a rien à voir avec ce qui précède mais ce soir, c'est l'événement littéraire avec un grand E sur Wanarun.net. A ne manquer sous aucun prétexte : le premier épisode de la e-saga de l'été.

Moi, j'bosse en VSD ...

2009-07-13T06:00:00.001+02:00

... mais uniquement la course à pied :-)

V comme Vendredi soir : footing d'assimilation de 45 minutes en forêt, initialement prévu le mercredi, mais que j'avais remplacé par du fractionné, n'ayant rien à assimiler, à l'époque, de ma piteuse séance du mardi.

S comme Samedi matin : un ptit pot-pourri, medley pour ceux qui préfèrent, pour ne pas dire un best of : 45 minutes d'endurance, 2x10 minutes au seuil, du 30x30 et un 400 en VMA. Le tout sur un parcours urbain relativement vallonné.

D comme Dimanche matin : petit footing d'assimilation de 45 minutes, à jeun, pour changer, mais pas ... pour la ligne - qui a dit que j'étais gros ? - car, pour que je maigrisse encore, il faudrait maintenant qu'on m'enlève un os.

Bref, un weekend bien classique question course à pied.

Ah oui, avant de partir, signalons que j'ai commencé une saga de l'été sur Wanarun.net : du running, de l'amour, de l'amour, du running ... 14 épisodes pour vous tenir en haleine tout l'été.

NON AU TRAVAIL DU DIMANCHE !

2009-07-12T06:00:00.003+02:00

Runner, Runneuse, Camarade ! Ta liberté est menacée !

En totale violation avec le Code du Running (art L345.234.1 alinéa 32) qui stipule clairement que tout runner a droit à sa séance d'endurance dominicale, le Grand Entraîneuriat, réel et virtuel, cherche à t'imposer, sous le couvert de motifs fallacieux (une soi-disant amélioration de la performance face à la concurrence), du fractionné et du seuil même le dimanche ! Encore une atteinte à notre liberté.

Runneur, Runneuse, Camarade, ceci est proprement intolérable !

Il faut lutter ! Et ensemble, nous serons plus forts. Aussi, pour défendre nos droits élémentaires, l'Organisation Pour Le Rassemblement Des Runners Contre Le Fractionné Du Dimanche (OPLRDRCLFDD) t'invite à manifester pacifiquement ce 12 juillet sur le parcours que tu fréquentes habituellement, en courant volontairement, à 70% de ta FCM et en scandant haut et fort ce slogan "Halte aux cadences infernales, le Dimanche c'est Enduranche !".

Runner, Runneuse, Camarade, pour soutenir les actions de l'OPLRDRCLFDD, tu peux envoyer tes dons, en argent liquide uniquement et en billets usagés, à l'adresse suivante :
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Faut quand même que j'vous parle de mes chaussures

2009-07-11T06:00:00.004+02:00

Ceux qui me lisent sur Wanarun.net savent que je suis le champion du monde toute catégorie de la sélection de chaussures, pour les autres cliquez ici et vous comprendrez mieux pourquoi depuis maintenant 4 mois, je cours avec des Adidas Supernova Sequence, que je n'ai cessé de vilipender, en fil rouge, dans plusieurs de mes articles, sur le mode "P..... ! Plus que X km à tirer".

On dit toujours qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis alors peut-être vais-je l'être un peu moins aujourd'hui, après avoir terminé ce post car figurez-vous qu'après plusieurs centaines de kilomètres et trois compétitions officielles, j'ai fini par leur trouver un petit quelquechose.

Nobody being perfect, quand même, elles serrent toujours trop le pied sur les côtés à mon goût - ce n'est pas un problème de pointure puisque 45 1/3 pour un pied ville de 44) - ce qui est une caractéristique des Adidas, en particulier des modèles pronateurs. On ne peut donc pas dire qu'elles sont franchement confortables, à l'inverse de mes Saucony précédentes, de vraies charentaises de course.

Par contre et là je ne peux que m'en féliciter, comme diraient nos politiques, je n'ai plus de problème aux tendons d'Achille. Un vrai miracle ! J'arrive même à me lever le matin sans avoir besoin de 5 minutes pour pouvoir marcher. Toute douleur disparue ! N'ayant suivi aucun traitement, cette amélioration ne peut être due qu'aux chaussures. Soit parce que c'est un modèle pronateur (l'ordinateur Adidas ayant déclaré que je l'étais et donc a priori j'avais besoin de ce type de chaussure), soit parce que la désolidarisation de la semelle du talon par rapport au reste de la semelle, qui est l'argument de vente des Supernova, est vraiment un plus.

Dis, Monsieur Adidas, tu ne pourrais pas les faire un peu plus larges sur les côtés ?